怎樣合理減肥

　　在這個以“瘦”為美的時代，想做吃貨還想減肥又不想運動?怎樣才是合理減肥?看小編怎麼說。

　　 西瓜減肥法

　　西瓜減肥法西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

　　吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　 雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　吃法：

　　就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　瘦身小貼士：上述介紹的快速減肥偏方不能長期食用，一般堅持一週即可。與此同時，吃快速減肥偏方的過程中，仍然要注意均衡日常飲食，保障身體的營養補充。

　　 1杯溫水——促進腸道蠕動

　　每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便乾結、排便費力的問題。

　　 3餐飯——改善便祕症狀

　　每天都要吃三餐，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便祕問題，就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有隻吃不拉的問題。

　　 0油膩——腸道菌落健康

　　0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質過多都會增加腸道壞菌，腸道益生菌數量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內，就造成便祕問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會有小腹肥胖、面板粗糙、長粉刺等問題，再精緻的妝容都擋不住身材走樣和面板問題!

　　 補充充足的蛋白質

　　蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。

　　 更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些資訊渠道來更新你的減肥食譜。

　　 吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對食物的慾望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。