如何充分利用時間來減肥瘦身
瘦身要講方法、時間,還要講究效率。那麼,?下面小編為你介紹。
上班前
1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴床等於留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐:營養專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3、一份低脂營養早餐:一份低脂營養早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。
4、小運動大幫助:出門以後,最好別立刻搭車,可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。
在公司
1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。
3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4、坐著健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭。
下班後
1、讓運動成為一種休閒:晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐後散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利於減肥,不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經,也能促進血液迴圈,幫助減肥。
3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放鬆舒緩的好方法。
4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的時間,避免夜裡吃進去過多的食物而無法消化。
居家時
1、吃飽了再出發:出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。
2、走路購物比較好:前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。
4、創意做家務:做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。
假日大掃除
週末時的大掃除,既可以讓家居環境煥然一新,也可以動動筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?
減肥小方法
1、多吃溫熱食品
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關係到減肥結果的成功與否。
2、喝茶
喝茶也能喝到瘦。用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個瘦子。
3、早起沐浴 晚上泡澡
如果條件允許的話可以起沐浴 晚上泡澡。 早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛,有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的提神方法。 晚泡鹽水澡。除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
4、提早睡覺免發胖
習慣熬夜的人,通常會因為距離上一次用餐時間較久,比較容易感到飢餓,激發想吃宵夜的慾望。
提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量,也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足,還會讓瘦身之路難上加難喔!
5、熱食熱飲穿暖和
冬天氣溫低,想要避免著涼,除了多添幾件衣物,多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等,也能幫助身體對抗寒氣喔!
而且當身體感到溫暖,討厭的嘴饞鬼也比較不會作祟。
6、低卡點心隨身帶
如果總是忍不住想吃東西,那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心,以免餓過頭或是抗拒不了誘惑,吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心,免去收藏的不便,還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等,都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!
7、運動
天氣一冷,很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動;事實上,冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!
讓身體透過有氧運動來提升代謝,還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動,還能幫助肌肉量提升,消耗更多熱量喔!
如果怕冷懶得出門,不妨選擇一項自己喜歡,也可持久的室內運動,像是滑步機、室內腳踏車等等,都是小編的打擊脂肪好夥伴。
8、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時,更要在吃飯前喝一碗菜湯,這可是對控制食慾非常有效的噢!
9、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
冬天在最裡層穿上貼身塑形的衣服,這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊,否則會影響身體。
穿比較合身的衣服,吃飯的時候你就會有所節制。
10、給自己分食
和家人吃飯時,預先把自己的飯選單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中,減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你,也不要鬆懈,一定要下狠心。
11、不要三天兩頭地反覆稱量體重
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
12、烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。
13、睡眠充足瘦得更快
睡眠不足會讓人產生很大壓力,從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素,在正常狀態下用以維持生理機能,但是一旦壓力過大,皮質醇偏高時,就會讓人時常感到飢餓,食慾增加,體重上升。此外,不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒,讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠,減輕自己的壓力對 減肥非常重要哦!
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