冬季養生貼士

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，那麼冬季怎麼養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　冬季養生補腎貼士

　　養腎精

　　中醫認為，腎藏精。《黃帝內經》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，就是說要藉助冬天腎主封藏的功能達到事半功倍的效果。腎精不足，會覺得頭暈、精神疲憊、腰痠膝軟、耳鳴耳聾、頭髮稀疏、牙齒脫落、早衰、健忘、反應遲鈍、思維遲緩。腎精不足，就要多喝雞湯、骨頭湯;多食用核桃、桑葚、黑棗;可用枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉湯，調養腎精。

　　養腎氣

　　腎氣指腎的功能，腎功能減弱可能導致呼氣作用減弱;腎主水，行水功能減弱可導致水腫，並且會導致腦功能減弱及防護功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。冬天要注意固攝腎氣，應該避免過勞，注意休息。日常可以吃核桃、枸杞、何首烏、補氣宜用人蔘。除此之外，還可通過一些中醫理療手法固腎氣，強腰健骨。

　　養腎陽

　　在人體五臟中，腎為陰髒，寒氣通於腎氣，寒為陰邪，易傷腎陽，因此冬天養生首先要保護腎陽。腎陽虛的特點時：腰部以下發涼、夜尿多、男性精冷、女子宮寒;舌偏淡，苔偏白。

　　冬天一定要注意保暖，特別是腰部;宜多吃溫補的食物，如枸杞、當歸、生蠔、果仁、蛋類、牛肉、羊肉等食物。

　　養腎陰

　　冬天，是陰盛時期。天氣雖寒冷，但有些人，由於失於調養而易生內熱，而內熱又會傷陰，導致陰虧。所以對於腎陰虛者冬天還需要調養腎陰。腎陰虛典型者會出現腰以下發熱，尤其時足底心發熱、夢多少眠、腰膝痠軟，遺精帶下、頭暈耳鳴、咽乾舌紅。平常可以多吃山藥、桑葚、龜、鱉、墨魚、黑芝麻、黑豆、黑米、何首烏燉肉等食物。

　　冬季養生甜品

　　1、山楂藕片

　　山楂藕片是酸甜可口的開胃甜品，***有山楂的風味，新鮮的蓮藕清脆的感覺久久難忘。藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。

　　材料：蓮藕1節，山楂50克，冰糖50克，鹽1克。

　　做法：新鮮山楂洗淨，放入鍋中，加入冰糖;加入1杯清水，大火燒開，轉小火煮30分鐘左右;煮山楂的過程中，蓮藕洗淨、去皮、切薄片;大火將水燒開，放入藕片焯燙兩分鐘;山楂煮至湯汁濃稠後關火，加入少許鹽，攪勻作為山楂醬;藕片撈出瀝乾水分，晾涼，加入煮好的山楂醬，攪拌均勻即可食用。

　　2、山藥紫米湯圓

　　紫米中含有豐富的抗氧化物質，維生素礦物質的含量也是白米的兩三倍。經常食用山藥可提高人體的免疫力。而且，山藥具有健脾益腎的功效。腎是先天之本，脾臟管人體消化吸收，被稱為後天之本，山藥將先天和後天同時進補，在藥食同源的食材中療效最為特殊。

　　材料：半斤新鮮山藥，1杯紅豆，1錢半的桔梗，紫糯米1杯，1錢淫羊藿，小湯圓和冰糖適量。

　　做法：將山藥去皮洗淨，切成丁塊，加水浸泡約1小時。再把桔梗放到藥袋裡，然後將它和紅豆、紫糯米一起放到鍋中，用大火煮，煮滾後轉為小火，這些煮熟後再放山藥到鍋中再煮約5分鐘，最後新增適量的冰糖和煮熟的湯圓，就可以吃了。

　　3、紅豆核桃糊

　　核桃仁有順氣補血、止咳化痰、潤肺補腎、防治頭髮過早變白和脫落等功能。核桃仁富含的蛋白質為優質蛋白質，是維持生命活動最基本的營養素。其所含磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能、面板細膩、促進毛髮生長等起重要作用。所含的多種不飽和脂肪酸***內有亞油酸***可降低膽固醇，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。

　　材料：紅芸豆***或者紅小豆***100克、核桃20克。

　　做法：提前將紅豆洗淨用清水浸泡4小時以上。將紅豆連同泡紅豆的水一起放入鍋中，再加入適量清水，水和紅豆2:1，大火煮開以後轉小火將紅豆煮軟。將煮軟的紅豆和核桃仁放入攪拌機中打成泥即可。

　　4、百合南瓜露

　　南瓜含極豐富的維生素還含有鈣質和纖維素、色氨酸等，可預防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥，是預防癌症的好食品。百合是著名的保健食品和常用中藥。這一道百合南瓜露有多種維生素，營養價值極高，具有補脾、養血、安神的作用，令人容顏白嫩、面板細滑。

　　材料：黃瓤老南瓜、鮮百合、未脫脂的純牛奶、細砂糖。

　　做法：南瓜去外皮、去籽瓤，切成小塊，先用大火隔水蒸熟，再軋爛成南瓜茸;鮮百合切去頭尾乾涸部分，一瓣瓣剝開洗淨備用;往鍋裡倒入一碗清水，煮滾後慢慢加入南瓜茸，見其再沸成羹糊狀時，收慢火，倒入半碗牛奶再慢火煮一會兒;加入鮮百合和白砂糖，攪勻便可離火，加蓋燜兩分鐘***以使鮮百合熟透又不失口感***即可。

　　5、銀耳雪梨湯

　　銀耳有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。當然，也可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。

　　材料：泡發的銀耳，鮮梨一個，冰糖，果沙機，水，枸杞，核桃等***可自己配***。

　　做法：銀耳入容器;梨切小塊入容器;放一大塊冰糖入容器;加水進容器;用果沙機直到打碎;倒入已準備好的加熱鍋內，並放入少許泡發的銀耳，讓湯裡面有看得見的銀耳，更有嚼頭;先大火燒開，再小火慢慢燉，大概3分鐘即可;放入已熟的枸杞核桃花生等更加美味可口。

　　6、甘蔗紅棗桂圓甜湯

　　甘蔗紅棗桂圓甜湯，也是一款兼具暖身、排毒、補血功效的糖水。最近甘蔗正上市，除了當水果零食吃，比較難咬的硬節部位，可以留下和荸薺、紅棗、桂圓等搭配，煮上一鍋甘蔗紅棗桂圓甜湯。這些都是最家常的食材，避免浪費，且平價易得，是抵禦寒冷、預防感冒、清熱解毒的良湯。

　　材料：甘蔗，紅棗，桂圓肉，冰糖。

　　做法：將桂圓肉、紅棗用清水泡一泡，待變軟後將紅棗去核切小塊。桂圓肉沖洗掉雜質，撕成小塊。甘蔗切小段。將甘蔗段、紅棗肉、桂圓放入乾淨的鍋子裡。加水沒過所有食材，煮開後轉小火繼續煮20分鐘左右，加入適量冰糖調味即可。