適合老年人玩的小遊戲
老年人不能把自己所有精力都花在照顧孩子上,也應該學習學習外國的老年人,多玩玩遊戲,多旅遊。下面小編整理了,希望對你有所幫助!
老年人適合玩什麼遊戲
1、你我的紅歌
在紙條上寫下大家熟悉的短歌歌詞。約選2`3首,每一首歌可寫多張字條。組員圍成圓圈,組長髮給每人一張歌詞。組長說開始,各人大聲唱自己的歌,並尋找同一首歌的人。必須一邊唱一邊找人,不可說出歌名。組長可突然叫“停”,所有組員歸隊。最早結成隊伍的獲勝。一面做動作一面唱歌尋找隊友,將會更活潑生動。
2、青蛙跳水
組員圍圈坐,組長開始說:“一隻青蛙”,第二人:“一張嘴”,第三人:“兩隻眼睛”,第四人:“四條腿”,第五人:“撲通!”。第六人:“跳下水”。繼續下一位組員便要說:“兩隻青蛙”、“兩張嘴”、“四隻眼睛”、“八條腿”、“撲通!撲通!”、“跳下水”。接不下去的組員便退出,剩下最後一位是得勝者。
3、盲人吃香蕉
每組2人。矇眼面對面而坐,右手各拿香蕉一根。兩人剝香蕉皮,靠感覺將香蕉送入對方口中,先吃完的為勝。旁觀者可以指示,但不可動手幫忙。如大家十分熟稔,不怕引起不快,偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。
4、猴子賣桃***一元五角***
一個小組中男女若干名,男生代表5毛錢的桃子,女生代表1元的桃子。主持人出一個價錢,所有的男女立即移位扎堆,沒有賣出去的加以小小的獎勵。
5、大風吹
最開始由工作者說“大風吹”,組員與義工一同說“吹什麼”,然後工作員說出一樣組員身上有的東西,當組員意識到這樣東西是自己所有的時候,就要舉手示意,若哪位組員反映慢,沒有即使舉手,則由這位組員開始說“大風吹”之後遊戲照上面說的依次進行。
6、超級數字
所有人圍成一圈,需要共同完成一件任務--數數。數數的規則是每人按照順序一個人數一個數,從1數到50,遇到7或7的倍數時,就以拍巴掌表示。然後由原來的逆時針順序改為順時針開始數。
比如,開始按順時針方向數到6以後,數7的人拍一下巴掌,然後按逆時針方向數8,當數到14的時候,拍一下巴掌,方向又變為順時針,如此類推,直到數到50。
7、熟悉姓名
各小隊成一個鬆散的圓陣,用一隻小球,從排頭開始,依次按逆時針方向傳遞,一邊傳一邊大聲地報出自己的姓名,直至傳完一週。當你接到球后,必須喊出任意一個隊員的姓名,然後把球扔給他。熟練後,用2個、3個球來做第二個練習。結束之前,請一名隊員來到圓心,依次報出各位的姓名。
8、巧鑽呼啦圈
導師要求小組成員手拉手圍成一個圓圈,將呼拉圈放在任意兩位學員之間,讓學員在不脫開手的情況下,使全體小組成員鑽過呼拉圈一圈後再反方向傳一圈,最快完成的小組為優勝。呼拉圈不可以碰到地面,可以增加難度。碰到地面的話,則從該同學開始再傳到該同學那裡才能算結束一圈。
老人養生注意事項
1、忌外出過早。冬季清晨,是室外溫度最低的時候,外出易引起感冒,引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗後換衣服,停止活動後,要馬上穿上衣服,注意擦乾汗,以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒,用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴,便可治癒。
2、忌日晒過長。要適當晒太陽,以1-2小時為宜。日晒過長,會損傷面板,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷,每天洗澡會讓身體更乾燥,脫皮屑更多。其實,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動專案,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉間樹林間,呼吸清新的空氣。
5、忌取暖失度。冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起面板出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖,尤其是室內烤火,以防空氣不流通而出意外。
6、忌矇頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好,夢醒後記不住夢境,說明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。
7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。因為冬天是心血管疾病的好發季節,往往大病因小病而引起的。
8、忌嗜煙好酒。冬季,老年人喜歡邊吸菸、邊聊天、邊看電視,由於關門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積,對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛,外寒之邪乘機入侵,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。
老年人如何注意日常保健養生
老年人我們按照世界衛生組織都認為是65歲以上才是老年人,老年人一說到這三個字,肯定是老的年齡的人。他的各種機能和器官肯定都是已經褪廢了,漸漸地已經退行性改變了,就算他的身體還算比較好的,他的骨骼肌肉器官都開始衰退了,因此他的日常保健就顯得格外重要。要不然就會生病是吧,日常保健首先我在這講的,我們談一個天人相應的中醫藥學概念,老年人既然日常保健,就是365天都要保健。所謂我們首先就要想到有四季五季,養生的這樣的理論。四季就是一年的春夏秋冬,這個是公元,也是世界各地都說一年分四季。我們中醫有個五行學說,將一年分為五季,有春夏秋冬長夏這樣五個季節。
根據這個季節養生,可能對於我們日常保健就特別好,比如說春天你應該就養肝,夏天養心,長夏健脾,秋天養肺潤肺,冬天養腎強腎,這樣的話你的身體就相對來說衰老的慢,您的健康水平就比較的好,老年人根據他生理功能褪廢的特點,首先它就表現在食慾和消化功能上相對減退,並不是說絕對的那麼他的食量就會變少一些。這是跟自己比年輕的時候,比自己年輕的時候會吃的少一些。
另外多吃了油膩可能就不容易消化,所以首先在飲和食上就要注意,你就少吃生冷少吃那些油膩大的,多吃一些清淡的容易消化的,晚飯不要吃得太飽,有六分飽就足夠了。如果有一些血管病變的老年人,比如說高血壓動脈硬化,那你儘量晚上不要吃鹽,少油少鹽,如果你是血糖高就不要放糖,不要吃糖。所以少油少鹽不放糖也是老年人飲食營養保健的一個原則。
當然我現在說的主要是注意什麼,並沒有限制大家說吃什麼不吃什麼,那麼大家就要注意一到老年它有一個共性,我們在這講的是一個共性。
第一我們就要注意飲食我已經說了,可以根據一年四季,中醫認為一年五季你來調整你的飲食,有個大的原則,春天多吃一些剛剛長出來的,發芽的發青的這樣一些新鮮的食物,和各種各樣的蔬菜水果,夏天多吃一些果類,秋天多吃一些堅果乾果和水果,冬天多燉一些粥煲之類的,可以養生根據這個原則,可以調整你身體的內在變化的水平,達到健康和延年的目的,這是飲食。
第二就是情緒,老年人如果是65週歲以上,肯定是很多人早就退休了,那麼他可能在家裡面有的時候會煩惱,那麼就要調整情緒根據季節的變化來改善自己的心情,儘量達到平穩少發脾氣,不要有抑鬱悲哀 這些情緒,那麼對你的身體也是很好的。
第三就是適當的運動,老年人不能做劇烈的運動,不要去打比賽,當然年輕的時候是運動員的除外,儘量少做競技運動,可以登山,可以甩手可以走路,可以做一些小球類的,打一打或者是小劑量的游泳。時間短一點都可以做一些適當的運動。
這第三,飲食情緒運動,還可以做一些經絡的梳理,老年人更重要的可能是最後一點,要養成好的起居和生活習慣,不要認為自己在家了,沒有什麼事了,所以想睡就睡想吃就吃,這是絕對錯誤的,一定要養成好的生活習慣和起居習慣,一定要根據天人相應的原理。
一天當中的日出日落來起居來飲食來排便。排便一般在早上的五點到七點,那個時候是大腸經當令,您一定要去排便,這樣可以使你的身體得到一個疏通,同時胃腸減輕負擔,可以使你的飲食便於消化,同時像一些三高血管緊張。還有排尿排便的緊張都得到緩解,您的身體就會變得健康而輕鬆。
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