孕婦吃什麼食物補腎

　　很多孕婦懷了寶寶後容易出現腰痠的情況，此時應該在飲食加以調整，多吃點滋陰補腎的食物。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　孕婦補腎的食物

　　1、黑米

　　黑米富含蛋白質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血，同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸著吃。

　　2、 紅棗

　　中醫認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。

　　而氣血是先天之本，準媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。

　　雖然紅棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助溼生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。

　　3、花生米

　　花生，又稱長生果。中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。

　　特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。

　　4、山藥

　　山藥作為具有補腎作用的藥食兩用品，每天50～200g即可。除了補腎之外，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕後更可以用來養胎。

　　5、枸杞子

　　作為比較好吃的一種中藥，枸杞子的補腎力量還是比較強的，孕婦吃枸杞子主要把握的就是一個“量”，一般來講，一天有一把就夠了，不必泡水，像吃葡萄乾那樣嚼著吃就好。

　　6、豆類及禽卵

　　各種豆類和禽類的卵都是種子，它們和我們的卵子有著某些相似的物質構成，經常食用它們會增加我們體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力，至於吃法，因喜好而定。

　　但是關於雞蛋還是有點額外要說的：中醫眼中，雞蛋分紅白，也分清和黃，這都是不一樣的。紅皮蛋偏於補血，白皮蛋偏於補氣，蛋清偏於補陽，而蛋黃偏於滋陰。所以孕婦補腎可選擇偏於補血的紅皮蛋的蛋黃比較好，不過既然想讓蛋黃補陰，還是溏心兒些好，而不能太老。

　　有助於孕婦補胎的食物

　　1、紫菜

　　紫菜性味甘鹹寒，具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養心的功效。用於甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高血壓等。河鰻富含多種營養成分，具有補虛養血、祛溼、抗癆等功效，是久病、虛弱、貧血、肺結核等病人的良好營養品。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。

　　2、動物肝

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一週吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

　　3、山藥

　　山藥，作為具有補腎作用的藥食兩用品，每天50～200g即可。除了補腎之外，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕後更可以用來養胎。是孕婦補腎的選擇。

　　4、蜂蜜

　　在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便祕及痔瘡。

　　5、魚

　　專家建議，孕婦在一週之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。孕期每週吃1次魚還有助於降低早產的可能性。魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長髮育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。

　　6、檸檬

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老，中醫認為黑芝麻還有補腎養血、烏髮之功效。黑芝麻不易消化，腸胃弱的人可以選擇喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。

　　8、黃豆芽

　　胎兒的生長髮育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便祕，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

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