長期堅持瘦身減肥方法

　　減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什麼方式來減肥，重要的是由始至終地堅持!轉眼秋天就到了，天氣轉涼，今天小編為大家推薦減肥有效的方法。

　　堅持長期減肥瘦身的方法介紹

　　1、六點以後停止進食

　　過午不食太殘酷，六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。

　　2、肉和澱粉分開吃

　　別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆，對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水

　　晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長期堅持，終生受益，且沒有副作用。

　　4、去角質不能忽視

　　用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多餘水分，堅持一週，由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

　　5、麥麩+水果，清腸又美膚

　　晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對於平時容易便祕的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

　　6、手部護理不能忽視

　　除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。

　　7、純蛋白質飲食，快速燃脂

　　以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦!

　　8、鎖骨按摩，讓臉變小

　　用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

　　9、點個香薰蠟燭讓身體輕鬆

　　最後一點，可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆，再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分!

　　減肥小竅門

　　攝入適量的蛋白質

　　研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，但體內蛋白質過多時，又會對肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

　　同樣熱量吃體積較大的食物

　　同樣提供100卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或100克米飯，或500可西蘭花。跟肉類相比，蔬菜所佔體積大，纖維素含量高，能提供更強的飽腹感，多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。

　　先吃蔬菜，後吃肉

　　吃飯時，正確的順序是先吃蔬菜，然後是主食和肉類，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而控制熱量的攝入。