小孩減肥瘦身方法

　　隨著飲食和生活習慣的改變，現在有肥胖煩惱的人越來越多，那麼怎麼樣才能快速減肥呢?今天小編給大家分享快速瘦身減肥的方法，一起來看下。

　　介紹

　　一、果汁清腸法

　　這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說她在內衣秀之前堅持全液態飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質混合飲料和一加侖水***約4.5升***。這種減肥法的理論依據是人們認為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列複雜的清規戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。

　　你可能認為這個方法聽上去不錯，似乎有點道理，好吧，下面是專家點評：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉裡的水分，而不是脂肪。”因此，你的體型看起來沒什麼變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會反彈回來的。

　　二、正食飲食調整法

　　這個快速減肥法是設計來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全穀物食品為基礎，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅果***但只許一週吃一兩次***。同時香料、辛辣食品是不鼓勵吃的。動物製品***包括乳產品和蛋***和加工食品都不能攝入。理論依據是紅米和其他全穀物所含營養平衡，所以此類食品被認為能延年益壽。

　　聽起來好像還挺好的，穀物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質好像都有了，但是專家就是專家，他的點評是：這種方法並不持久，而且可能造成營養失衡。大多數人是不能這樣做的，堅持這種飲食計劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動物，我們需要吃肉!

　　三、活性炭減肥法

　　這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統。它能附著在我們體內的毒素上，去除加工食品和非有機食品中的不健康雜質，比如殺蟲劑等***水果上的殘留***。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善面板狀況，增強消化功能，提高器官機能。

　　把不能吸收的活性炭喝到身體裡，總是有點怪怪的，下面我們來聽聽專家怎麼說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實它不經過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養物質相結合，把營養物質逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強，死於毒素的風險可比死於肥胖風險小得多。如果一定要減少體內毒素，就不要吃加工食品。”所以這麼說來，它還會導致體內營養物質的流失，感覺效果不但無益，還會影響健康哦!

　　兒童減肥的注意事項

　　給孩子必要的支援

　　如果你的孩子體重超標，他本人對於自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問題***如高血壓，糖尿病***之外，肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。因而，這時給孩子以理解與支援顯得特別重要。同時，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　控制好食量

　　要告訴孩子，一旦產生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養成了清盤於的壞習慣，肚腹就會漸漸地凸出來。

　　留意液體熱量

　　一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量與大約10羹匙的糖分。另外，果汁中的熱量與糖分***尤其是咖啡與其他一些含糖的飲料***在體內聚集的速度很快，因而經常飲用會加速肥胖的程序。所以，每天讓孩子喝白開水而不是飲料與果汁，就能夠少攝入幾百千卡的熱量與多餘的糖分。為了增加一些花樣，可以在礦泉水、純淨水與白開水之間進行選擇。

　　制定切合實際的目標

　　體重與體型可能是一個很敏感的問題，對於女孩而言尤其如此。這時，不要談論“瘦”“胖”的問題，而是應當鼓勵孩子把注意力集中到有利於維持健康體重的生活方式上來。此刻，你可以尋求醫生的幫助，讓其根據孩子的體質指數制定一套切合實際的健身目標。

　　不要盲目跟風

　　減肥並保持住減肥的成果需要終生的努力與奮鬥。那些當今流行的各種節食方法對處於生長髮育階段的孩子來說並不適用，因為那樣做的結果是營養攝入不足，嚴重的甚至會影響孩子的生長髮育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，並且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現，而且還有可能帶來更多的肥肉。

　　增加活動量

　　與成年人一樣，兒童每天也需要1小時的身體鍛鍊活動。但這並不是說要孩子一口氣練習60分鐘。每天進行一些短暫、重複性的活動也能消耗多餘熱量。在學校與社群進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。如果你的孩子不願意參加某些體育活動，那也沒有關係。不妨鼓勵他***她***去散步騎自行車、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身鍛鍊。

　　早飯要吃好

　　富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量來應付接下來的學習。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的機率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素豐富的食物，那也沒有關係，可以讓他***她***吃些堅果、水果來替代，也會收到同樣的效果。