冬季養生誤區

　　雖然現在很多人隊養生都有所瞭解，但人們在冬季的養生觀念上依然存在不少誤區。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　冬季養生7大誤區

　　誤區1：人們在冬天需要更多的睡眠。

　　是吧，冬季，太陽似乎消失了，冬眠的想法的確很誘人，嗯?但是，你在冬天那種昏昏欲睡的感覺，不意味著你應該總是讓自己要多打盹。 “雖然很自然地，人們想懶洋洋地賴在床上，但實際上我們並不需要更多的睡眠，”醫生解釋說。可能是由於冬季缺乏陽光，使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯，但不要睡眠過多。 “有些人發現，當他們睡得越多，白天就越睏倦，甚至會發呆。”

　　誤區2：您在寒冷的地方呆太久，可能會感冒 。

　　你可能聽說過老人們的警告：在寒冷的天氣外出，在外停留過久，可以使你感冒。事實並非如此，在達拉斯的耳鼻喉科醫師說。“到室外時，頭髮是溼的還是乾的，這才是患感冒的因素。保持頭部乾燥，可以防止受涼感冒。其實寒冷並有沒有引發感冒的風險。在冬天，因為大家都在室內，病毒或細菌更容易傳播，這才引起的感冒。”

　　誤區3：冬季有抑鬱情緒的人的比其它季節多。

　　灰色，沉悶的天空，假日壓力，苦寒的天氣。人們自然地認為，抑鬱症是在冬季是發病高峰。然而，健康專家說，這只是一個流言。 “與普遍看法相反，在冬季，抑鬱症並沒有比其它時間更猖獗，” 專家說。但是，人們在冬季感到悲傷，又是怎麼回事呢?“‘假日憂傷’是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關的情緒，但它不是正式的醫學診斷，甚至不能稱之為‘小恙’。”有些人也可能會發生季節性情感障礙***SAD***，其中有的症狀與抑鬱症類似，如失眠多夢，煩躁不安，注意力不集中，但這隻發生在冬季。Sharp醫生建議道，在你的辦公桌上裝個燈箱，有的燈箱挺便宜的，10,000勒克斯的亮度，每天照個20分鐘左右，就可令你精神振奮——即使你還沒有被醫生們診斷患有季節性情感障礙***SAD***。

　　誤區4：有人認為，喝雞湯可以擊退感冒，這僅僅是個老奶奶輩的人口中的傳說。

　　在你成長過程中，你的母親或祖母可能令你認為有什麼神奇的雞湯，可以治療感冒或流感。但是，這是真的嗎?是的，專家說。 “原來，那背後真是些科學道理的，”他解釋說，雞肉湯對免疫系統裡的中性粒細胞聚集，可能有一個積極的影響，這意味著“把白細胞聚焦在一起。”白血細胞有助於抵抗你身體裡的感染，並幫助你更快地減輕病痛。雖然，目前尚不明確其它肉湯或熱的飲料是否也能有與其類似的提升免疫系統之功效，夏普醫生說，喝熱茶和肉湯等，至少可以幫助減少感冒或病毒性流感的症狀，如減輕鼻塞，緩解咽喉疼痛。

　　誤區5：你身體的大部分的熱量是從頭部散失的，所以你需要戴上頂帽子。

　　我們都聽說過——並且，當你與你的孩子在冬季出門在外時，戴帽子這事也許是你所擔心的。如果他們在寒冷中不戴帽子，是否會令他們散失大量的熱量，甚至於出現什麼危險的情況?不，夏普醫生說。 “這在很大程度上是一個流言，”他說。事實上，假如沒有穿衣服的話，暴露在空氣中的身體的任何部分，都會令你散失熱量，但是，不戴帽子“對健康並非產生什麼重大風險，”他保證。 “假如你穿短衣褲戴上帽子，其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。”底線是：在寒冷的天氣裡，戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子，這沒什麼大不了。更重要的是溫暖的外套，使你隔絕寒氣。

　　誤區6：你不應該在寒冷冬日裡鍛鍊。

　　你可能已經沒有動力穿上你的跑鞋，一頭扎到寒冷門外去了。但如果你擔心，在寒冷的天氣裡運動，對你的健康不利的，就不對了。夏普醫生說：“這是在寒冷天氣裡鍛鍊根本沒有問題，只是要確保運動前先熱身”。那就是說，在你奮力猛跑之前，要先走一段，在你適應環境溫度之前，避免過度劇烈運動。在寒冷的天氣中，突然的體力消耗，對心血管功能有潛在的危險。例如，你剛才還坐在溫暖的室內，突然就跑到室外大力剷雪。 ***重要提示：有任何心臟史的人，在開始進行新的鍛鍊方案前，無論是在冬天還是其它什麼季節，一定要先請示醫生***。冬季鍛鍊中，你最好是慢慢開始，慢慢結束。

　　誤區7：在冬季，你不需要防晒。

　　天氣寒冷、多雲，那些在夏天灼熱的沙灘上用的防晒品呢，你就讓它們退休了?錯了!“陽光和紫外線一年四季都一樣。”。

　　中醫冬季養生方法

　　起居保健

　　《黃帝內經》裡指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益***尤其對於老人而言***。冬季起居養生應注意以下幾點：

　　第一，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　第二，要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

　　第三，冬季定時開窗換氣有利於身體健康。

　　第四，矇頭睡覺不可取。冬天矇頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。

　　第五，夜間忌憋尿。由於冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等

　　飲食調養

　　冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食鹹，多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損。

　　鍛鍊健身

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。

　　當運動，健腎強身。肢體功能活動包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到養生強體之目的。

　　精神調養

　　除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。