男人睡眠不好吃什麼

　　現在越來越多的男人都出現了睡眠不好的現象，不少人是因為晚上睡不好覺身體越來越差，那麼呢?下面小編為大家介紹。

　　男人睡眠不好吃的食物

　　1、香蕉

　　睡眠質量欠佳的男人應該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養豐富，而且對於提高男人的睡眠質量是有很大幫助的。

　　香蕉能夠有效改善男人失眠情況。

　　香蕉含有豐富的能夠讓男人們全身肌肉放鬆的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。

　　2、溫奶

　　失眠的男人應該睡前適當喝點溫奶。

　　根據我們平常的生活經驗，睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的。

　　而且儘量喝溫熱的牛奶，可以加快牛奶中營養物質的吸收。

　　3、食用醋

　　失眠的男人應該適當飲用食用醋。

　　男人們經常在加班加點的工作、日益緊張的生活節奏中過度疲勞，導致難以入睡。

　　此時飲用一些食醋，並且用溫開水服，可以促進男人因過度疲勞產生的失眠。

　　4、麵食

　　失眠男人可以適當吃全麥做的麵食。據科學研究證明，麥食品不僅營養豐富，而且能夠有效改善睡眠質量。

　　當然，燕麥製品，如燕麥片也是其中可以促進睡眠的理想食物。

　　睡眠質量不好，對於男人的不良影響是不言而喻的，男人們為了自己的健康，切不可以忽視此現象的出現，應該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。

　　失眠飲食要求

　　1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　7、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　失眠吃的食療

　　1、蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用於心陰不足之虛煩不眠***口乾、乾咳***。

　　3、酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

　　功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　4、栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒***去殼切碎***、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

　　5、茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

　　6、丹蔘冰糖水

　　做法：丹蔘30g，加水300ml，用文火***小火***煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　造成失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。外因導致的失眠。可通過上述的飲食方法加以改善。
 

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