經典的早上跑步運動法

　　有哪些呢?一起來看看吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1.消耗脂肪

　　我們在早上的時候進行空腹運動，最能起到減肥的作用。因此專家建議肥胖人群，早上的時候應該進行一段時間的空腹運動，這樣可以幫助我們有效快速的消耗體內多餘的脂肪。跑步就是最佳的首選，但是在跑步之前必須要注意做好熱身運動，以免在跑步的過程中出現有腿抽筋以及腸胃痙攣的情況。同時在跑步的時候還要注意腳後跟先落地，這樣不但可以瘦大腿同時還可以避免小腿變粗。

　　早上跑步之所以可以減肥，是由於我們在空腹狀態下麼有能量去消耗，因此會直接消耗我們體內多餘的脂肪，這個時候就能起到減肥的作用了。除此之外早上跑步運動，還可以讓我們神采奕奕的一整天。

　　2.強健心肺

　　在早上進行有效的跑步等有氧運動，除了能夠幫助我們快速的達到燃燒脂肪、減肥的目的之外，同時還可以有效的保護我們的心肺功能。有大量的研究發現，慢速長跑是保持健康的最好的手段，其中最關鍵的是氧氣。健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍，因此一些在平時生活中經常有跑步晨練的人群，其呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　除了跑步之外，其他一些有氧運動同樣可以幫助我們有效的增強心肺功能，因此有這方面缺陷的人群在平時生活中應該多參加跑步鍛鍊。

　　3.陶冶精神情操

　　很多專家都指出，在平時生活中多參加一些晨練活動，不僅可以讓我們更好的起到消脂減肥以及健美體格的作用，同時還可以有效的保護我們的心腦血管叫健康。同時對我們的心理也具有非常好的強健作用，跑步可以調節心理活動從而消除人們心理障礙。晨練的方式除了跑步之外，還可以有多樣性、娛樂性、趣味性等，不僅可以在運動中鍛鍊身體健康，同時還具有陶冶精神情操的功效。

　　除此之外晨練還可以給人們的生活帶來樂趣，以及培養人們良好的道德。很多人都不知道，晨練還可以培養人們吃苦耐勞以及團結互助的好品質。對於早上跑步可以減肥嗎這個問題，所獲得的結果可不僅僅只有減肥一個。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動作你要會哦!

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。

　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快***當然也不能太慢***，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

　　3、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

　　跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　4、跑步後要做放鬆

　　微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

　　放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

　　回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　跑步減肥的注意事項

　　1、穿舒適的跑鞋和運動服

　　2、跑步場地的路面儘量平整，以免崴傷腳關節

　　3、嚴格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。