運動減肥吃什麼

　　想要讓運動取得最為理想的鍛鍊效果，那麼飲食的合理搭配是非常重要的，那麼運動減肥應該吃什麼呢，小編現在就告訴你運動減肥的飲食技巧，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　運動減肥前一定要先備好食物

　　1、做準備時多吃水果

　　每天一道富含澱粉的主菜***通心粉、米飯、土豆***每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。

　　晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

　　老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

　　3、運動之前1小時進食

　　對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

　　運動減肥的飲食技巧

　　瑜珈前

　　就因為它看似很優雅又靜態，不代表它不需要能量的!建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦!讓你的身體可以伸縮自如!

　　瑜珈後

　　瑜珈後建議不要吃大魚大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄!如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡單的蛋配上一些蔬菜這種「類早餐飲食」，會讓身體達到最好的平衡喔!

　　高強度心肺訓練前

　　舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等，都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物製品以及精緻的蛋白質，像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動。

　　高強度心肺訓練後

　　能讓肌肉迅速又確實地恢復體力，最快的方法莫過於喝一些含有豐富養分的奶昔類製品，也可以新增豆漿以及各式水果堅果類，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達到有效率地增強作用!

　　跑10k前