怎麼樣減肥瘦大腿

　　想要性感熱褲嗎?想秀出修長美腿嗎?想要大長腿?那就趕快來看看小編整理的這些減肥瘦大腿的方法，很有效的哦。

　　減肥瘦大腿方法之膝蓋彎蹲

　　首先身體呈現出站立的姿勢，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢，上半身向下蹲的同時，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時堅持1-2秒時間，每次時間在半個小時左右，一週之後親們就可以看看大腿變小的效果喲!

　　減肥瘦大腿方法之馬步下蹲

　　先是身體呈現出馬步下蹲的姿勢，接著當左腿跨出的時候，上身要做出下蹲的姿勢，雙手同時在下蹲時向下擺動，當左腿收回時，雙手也要收回。每次做10-15組之後，換右腿重複動作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時翹臀也能瘦出來喲!

　　減肥瘦大腿方法之腿外側

　　身體呈現出站立的姿勢，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側踢去，當其中一條腿外側踢去的時候，要記得上半身不能動，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之後再換另外一條腿進行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達到減肥。

　　減肥瘦大腿方法之單腿下蹲

　　雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次為一組。

　　減肥瘦大腿方法之撐地前傾

　　讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放鬆下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

　　減肥瘦大腿方法之雙腿伸展運動

　　躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。

　　減肥瘦大腿方法之單腳環繞式

　　平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。

　　減肥瘦大腿方法之常做高抬腿

　　經常久坐的OL白領美眉們，面對電腦工作就是一整天，而且還會在不經意間翹起二郎腿。這樣可是最容易讓脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐，也要常常做高抬腿的運動。工作一小時，鍛鍊10分鐘，長久堅持會看到很好的效果。

　　減肥瘦大腿方法之飯後散步

　　工作一天，回到加厚就會感覺到疲勞感，但是可不要養成“寧可坐著也不站著，寧可躺著也不坐著”的習慣。飯後一定要散步半小時的時間，飯後立刻坐可是減肥的大忌。羨慕別人苗條的身材和纖細的腿型，那可就要養成好的習慣。

　　減肥瘦大腿方法之多吃菠菜、蘋果、西柚等瘦身水果和蔬菜

　　菠菜、蘋果、西柚中有具有快速去水腫的效果，而且還能加速身體內的毒素排出。蔬菜與水果中大多都是具有瘦身的效果，而且都是不含有脂肪的食物，反正攝入過多的脂肪，又能夠保持身體的營養成分不流失。

　　減肥瘦大腿方法之少乘坐電梯多走樓梯

　　有很多美眉們總是鬱悶為什麼自己的大腿總是瘦不下來，飲食也都控制的很好。其實是因為還沒有加入鍛鍊，特別是白領美眉，一定要少乘坐電梯多走樓梯，走樓梯能夠消耗體力，又能夠修飾腿型，在爬樓梯時，做腿部運動，短短的幾分鐘，持之以恆就能擁有完美腿型。