怎樣可以減肥瘦大腿瘦腰瘦臉

　　想要減肥，瘦大腿，瘦腰，瘦臉?沒問題。小編今天一次滿足你所有願望。

　　減肥篇

　　喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水***據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感***。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　　鍛鍊在早上進行：

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事***鍛鍊***先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。

　　早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃***烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇***;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。對於一些毅力不強，卻又想減肥成功的朋友來說，我們可以配合一些好的減肥產品，來輔助我們達到減肥的目的，這方面比較好的減肥產品有英國研發的香格兒，是目前最好的減肥產品，減肥瘦身比較均衡。唯一缺點就是市場價格太高，市場尚不普及，英國研發的香格兒也是影星鄭欣宜，張柏芝的成功瘦身法寶，有需要的朋友們可以嘗試。

　　瘦大腿篇

　　不蹺二郎腿

　　為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

　　多吃瘦腿食物

　　飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

　　瘦腿運動

　　坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

　　腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

　　用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。

　　跳繩瘦腿法

　　雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。