瑜伽豐胸的招式

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，已經有越來越多的女性喜歡上了每天練習瑜伽。練習瑜伽不僅可以減肥還可以讓乳房變得渾圓堅挺。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　第1式：外側畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

　　豐胸減肥瑜伽

　　1、上狗式：俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置於體側。屈肘，雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、開啟肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，並與地面平行。全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

　　練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的迴圈，能緩解背痛。由於胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化

　　2、山式：蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴儘量地接觸鎖骨，舌抵後顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重復練習。

　　練習收益：這個動作能滋養肩關節，並且使胸部得到擴充套件。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

　　3、簡易拱背式：跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向後推送。挺直背，開啟肩，呼氣，挺胸，胸椎向後伸展，頭部自然放鬆，後腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　練習收益：有調整甲狀腺，擴充套件胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果。

　　瑜伽豐胸操：駱駝式

　　跪姿。雙腿開啟與肩同寬，雙手叉腰。吸氣，背部伸直;呼氣，上半身往後彎，胸部往前挺，保持2-4個呼吸。

　　瑜伽豐胸操：擴胸挺胸

　　直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，雙手握拳後彎曲肘部抬高到胸同高。

　　兩手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同時配合吐氣，慢慢回到上一步的動作。重複該套動作10次。

　　瑜伽豐胸操：簡易風吹樹式

　　站姿，雙腳併攏，兩手自然放在身側。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側傾，保持3個呼吸。