練習瑜伽的好處與練習時間
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛鍊方式。那麼練習瑜伽有哪些好處?練習瑜伽有哪些時間?接下來小編和你一起了解練習瑜伽的相關內容吧。
練習瑜伽的好處
一.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
二.按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
三.緩解壓力
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑鬱抗壓解疲勞。這是現代生活中每個人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽從身體的調息直到心靈的淨化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的,藉助鍛鍊和放鬆身體身體持續不間斷地進行瑜伽練習,將意識集中於伸展及強化部位。
當身心完全放鬆專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”***心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
五.預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
六.訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中,而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上,使肉體按照內心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
瑜伽練習的時間
1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過於疲憊。
起床淨齒淨面後,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔淨一整夜積累的毒素和晦暗,淨化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時。
陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象,讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的,協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時,時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。
晚間的瑜伽練習,使我們的身心處於寧靜祥和的所在,放鬆大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
練習瑜伽要注意的事項
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。
3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。
- 練習瑜伽的好處與練習時間
- 那些美到心疼的句子
- 職校學生自我介紹_應屆畢業生面試個人介紹
- 中華傳統美德故事文明禮儀
- 波德萊爾的影響是什麼
- 關於好書和我的成長作文
- 關於小學英語故事短文欣賞
- 卡通蝴蝶結簡筆畫圖片欣賞
- 家長表示對老師感謝的話語
- 英語故事教學材料精選
- 用電視當電腦顯示器怎麼沒有聲音
- 超感動的愛情說說
- 世界上最暖心的話_最溫暖人心的話語
- 草莓餅乾簡單又好吃的做法圖文教程
- 早期前列腺癌有哪些治療方法
- 初中一年級數學手抄報設計圖
- 關於微笑面對失敗的作文
- 關於法制紀律的名言
- 小學四年級上冊手抄報大全
- 母親的手三年級作文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字