女性保健養生方法

　　女人注意養生保健,才能從內而外地散發美麗，長久的美麗，所以每個女性要學會養生保健，那麼女性怎麼有效保健養生呢，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　1、補血

　　由於女性生理有“週期”耗血多的特點，與血結下了不解之緣。

　　中醫學早就指出：“婦女以養血為本。”女性若不善於養血，就容易出現面色萎黃、脣甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，即貧血。嚴重貧血者還極易過早出現皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。可見，女性養血迫在眉睫!!!

　　1女人貧血吃什麼補血最快

　　1、黑豆：想更好的補血，不妨用黑豆煮烏骨雞。

　　2、胡蘿蔔：含大量維生素B、c，具有補血功效。

　　3、麵筋：含大量的鐵質。

　　4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。

　　5、龍眼肉：含豐富的鐵質外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、蘿蔔乾：鐵質含量高。

　　2山藥紅棗羹

　　女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。

　　1、將山藥洗淨，晾乾，然後去皮，切成小塊

　　2、將紅棗洗淨,裝碗備用。

　　3、將山藥、冰糖一起倒進鍋裡，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會。

　　4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋裡再煮上10--15分鐘,就OK啦!

　　2、婦科

　　1女性長期吃辣，喝冰飲，易患婦科腫瘤

　　吃辣時不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會淤積在腸道和盆腔裡，易致痛經、月經紊亂，子宮還會縮小、變硬，易形成腺肌症等婦科腫瘤，大大提高不孕的機率。

　　更嚴重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、婦科檢查等發現不了，請女士們謹記，請男士們轉給你的摯愛!

　　2仰著睡覺最傷子宮

　　睡覺看似簡單，卻有不少學問，對於女性來講更是如此。長期不良睡姿，不光會讓身體形態走樣，還有可能對身體造成損害。

　　1.乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢容易使胸部受壓

　　2.子宮怕長期仰臥睡姿：子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導致後位子宮。

　　3按按子宮穴，美容又助眠

　　子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離，兩側橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴，其餘四指向後，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈後按壓3-5秒，1次重複1、2分鐘，不僅美容抗衰老而且有助於睡眠。

　　3、乳房

　　1讓她遠離乳腺增生

　　1、適時婚育哺乳。

　　2、夫妻生活和睦、生活規律。

　　3、心情舒暢***情緒不穩定會抑制排卵，雌激素增高***。

　　4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。

　　5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。

　　6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。

　　2.10種女人最易得乳腺癌

　　1.乳腺增生多年不愈

　　2.反覆做人工流產手術

　　3.常用激素類藥品或化妝品

　　4.有乳腺癌家族史

　　5.未哺乳或哺乳過長

　　6.肥胖或過多攝入脂肪

　　7.精神抑鬱，經常生氣，心情不好

　　8.反覆長期接觸各種放射線

　　9.獨身未育或婚後不育

　　10. 13歲前月經初潮或絕經晚。

　　3女人不穿胸罩老得更快

　　隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會加速乳房的晃動，導致下垂。但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來

　　4保養乳房的5類營養食物

　　1、補充脂肪：魚、肉和豆製品

　　2、補充水分：適量即可

　　3、補充膠原蛋白：肉皮***包括雞、鴨、鵝皮***、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚

　　4、多吃魚類和海產品：泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等

　　5、補充鈣和維生素：捲心菜、粗糧、牛乳、牛肉

　　5消除經前乳房脹痛的小技巧

　　乳房疼痛常於月經前數天出現或加重，行經後疼痛明顯減輕或消失;疼痛亦可隨情緒變化而波動。這種與月經週期及情緒變化有關的疼痛是乳腺增生的主要特點。

　　乳腺增生雖然是一種良性的疾病，但是癌變的可能性是一般人的4倍左右。而且由於胸部與腹部的經絡是一脈相承的，所以有乳腺增生的女人，婦科也存在著不同程

　　度的問題。已經有非常明顯的經前乳房脹痛問題的女人應該要注意：

　　1、改變飲食習慣。

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。