老人怎麼養生好

  老年人在退休以後,由於沒有了工作的壓力,一下子變得清閒起來,空餘時間增多了,這就為從事健身運動提供了時間上的保證。孤獨是健康的大敵,孤獨、寂寞會引發抑鬱症,可使癌症發病率增加。那麼老人怎麼養身呢?下面跟著小編一下來看一下吧。

  老人注意養生的原因

  中老年人應該注意生態情志養生,以培養出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關係,從而達到保持健康,延年益壽的目的。

  隨著經濟的不斷髮展,人們對健康的需求也發生了很大的變化,大家越來越關注健康,重視養生。

  老年人養生的三大原則

  養生原則一、根在養神

  神是整個人體生命活動的外在表現,也就是人的精神狀態、思維活動。“精盈、氣充、神全”,為養生長壽之本,而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。

  養神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面,應該心情安閒,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。

  此外,休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。

  養生原則二、貴在養性

  養性,也稱養德,養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。

  養性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

  古代養生家認為,人若想養生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權勢,無異於緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經擁有的權勢,自然不會產生失落感。至於榮辱得失,更是不必計較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養生思想,是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較,便有違養生的本意了。

  此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫遊山林,可暢情悅心,增添興趣,有利於增壽。

  養生原則三、重在養氣

  氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質,老年人退休後的養生知識可以學習一下,因此,要想健康長壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養人體的真元之氣。

  養氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。

  此外,生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計,氣出病來無人替,請來醫生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言,應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

  老年人養生的具體方法

  1.測體重

  要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結果是25.95。***正常指數是20-25***.

  2..不抽菸

抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。

  3.少喝酒

  對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽菸的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。

  4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

  5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜***不包括土豆***。