中年如何減肥

　　愛美之心人皆有之。不管是十幾歲的年輕MM，還是四五十歲的中年婦女，她們愛美的心都是一樣的。中年人也需要減肥，中年人如何減肥?今天，小編就向各位中年婦女介紹專屬於你們的減肥祕籍，讓你們重拾自信，做中年女神。

　　1、飲食規律

　　嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

　　2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　3、每週做兩次力量訓練

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一副漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　中年如何減4、修正仰臥起坐

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　5、爬小山丘

　　每小時消耗的熱量：408卡***上和下***

　　好處：戶外就可做

　　警告：膝關節不好的人，下山要小心

　　6、爬樓梯健走

　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡***只有上***

　　好處：對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

　　警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

　　7、有氧踏板

　　每小時消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。

　　8、爬樓梯機

　　每小時消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

　　注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。