國外現代舞團視訊

　　現代舞是一門全新的舞蹈形式,無論是對有基礎的舞蹈專業學生還是無基礎的現代舞愛好者,對現代舞的學習都是要從零開始。因此為了更好更快的進入一門新的舞蹈形式,瞭解掌握現代舞的基本常識和技術要領對現代舞初學者來說尤為重要。下面是小編為您整理的，希望對您有所幫助!

　　現代舞的訓練方法

　　1、技術要點

　　夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

　　2、教學規格

　　豎直、立穩。

　　3、動作技術過程

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地***同肩寬***，稍含胸，一腳蹬地，另-腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向後時，掌根用力，稍衝肩。

　　4、教學方法

　　***1***面對牆擺手倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。

　　***2***面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

　　***3***背對牆離開20釐米左右做手倒立，練習自我控制。

　　***4***在低倒立架上練習。

　　***5***腳尖靠在單槓上***或雙槓上***做手倒立***保幫者幫助練習者把腳放好***。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

　　5、保護與幫助

　　***1***保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單-膝頂住其肩部，防止前傾衝肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。

　　***2***創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷***爆震傷***。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護-方法