老人散步養生三要訣

　　鍛鍊的方式有很多種，游泳、跑步、瑜伽等等方式多種多樣，而對於老人們來說散步生是最適合他們的鍛鍊方式之一，下面就是小編為大家整理的關於老人散步方面的養生三要訣，供大家參考。

　　老人散佈養生三要訣

　　關節差，別背手 柺杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，儘量少走坡路，穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易跌倒，尤其要避免背手散步。

　　血壓高，挺胸脯 腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜。最好不要在早上散步，應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

　　冠心病，慢點走 患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

　　散步養生該注意哪些事項?

　　走路姿勢有學問

　　走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血執行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

　　體態不同步調各異

　　體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　出行裝備要休閒

　　老人散步時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。