老人爬山要準備什麼
爬山是一項很好的鍛鍊運動，對於老人而言，經常爬山可以有益於身體健康。老人爬山有許多講究，一起來看看老人爬山需要準備什麼呢?下面小編帶你一一瞭解!
老人爬山需要準備的物品
1、登山鞋
底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷機率。
2、登山杖
很多山路都是臺階，長時間行走對膝關節衝擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的機率。
3、護膝
當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷機率。
4、帽子、長衣長褲
隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被晒傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。
5、水、巧克力和糖
糖類是人體吸收最快的物質，可以很快恢復體力。吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。
6、常用藥品
除了創可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。
老人怎樣爬山才健康
1、熱身
登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓;活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動;活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。
2、呼吸
在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
3、省力
爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。
4、走緩坡
老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關節腔內的關節液缺失。在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下,劇烈運動會很快造成關節的磨損,加重骨關節病的病情。
老人爬山有什麼好處
1、放鬆人的心理壓力
老人爬山的好處能夠調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛鍊可以陶冶情操。
2、消耗體內多餘脂肪
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、提高心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在於對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
4、延緩衰老
城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
老人爬山要注意什麼
1、量力而行
雖然說老年人朋友爬山對於自身的身體好處是非常多的,但是也千萬不要盲目的進行爬山,爬山是一種耗氧量非常大的運動,老年人一定要根據自身的身體素質選擇適合自己的爬山方式。
2、注意科學休息
避免快速上下山,中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休 息為主,長休息應先站一會再坐下休息。避免攜帶過多過重的物品,以免加重身體負擔。注意多喝水。喝水可以減輕運動時的缺水程度,可儘快恢復體力。
3、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根柺棍,並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
哪些老人不宜爬山
1、心腦血管疾病患者
患有心腦血管疾病的老年人雖然說可以進行爬山運動,但是儘量在家人的陪同下進行爬山。同時也一定要注意隨身佩帶相關藥物,可以有效地幫助自身緩解在運動過程中出現的頭暈頭疼的症狀。
2、糖尿病患者
低血糖患者朋友適當的進行爬山運動可以達到一個很好的控制體重和降血糖的效果,但是也一定要注意自身在爬山過程中出現的低血糖的問題。
3、骨關節患者
骨關節患者朋友在日常就不要再進行爬山運動了,骨關節患者朋友在日常一定要注意多休息,千萬不要再進行一些劇烈的體育活動。
老人爬山需要準備的物品