患有跟腱炎的症狀特徵

　　腳是我們人類非常重要的部位，而跟腱炎是位於腳踝的一種多發疾病，如果不幸患上這種疾病，將會嚴重影響我們的行動，給生活、學習和工作帶來諸多不便，那麼我們一起來了解跟腱炎發作的特徵吧。

　　症狀特徵

　　特徵一、足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。踝關節僵硬，隨著跟腱逐漸活動而逐漸減輕，跟踝部腫脹，距離跟腱在跟骨上止點5釐米處壓痛，早晨起床時最明顯。

　　特徵二、當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。行走或是踮腳時，有鈍痛或疼痛感，跟腱有觸痛和輕度的腫脹。肌腱兩段受到擠壓時，會有強烈疼痛或者壓痛，只要用力輕壓一下就會有痛感。

　　特徵三、當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

　　護理

　　1、穿步行靴或使用柺杖，如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用柺杖，以幫助跟腱癒合。支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。

　　2、如果在康復初期，無法運動的時候想要保持體形，第一少吃高熱量的東西，第二通過區域性的運動。仰臥起坐、引體向上、游泳等保持體形。切記當你是急性跟腱炎的時候不要做康復運動，這個時候應該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我癒合時間。

　　3、挑選合適的運動鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層矽膠襯墊，幫助減緩跟腱緊張。注意休息，避免負重，合理運動。運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動後做適當的放鬆活動。

　　4、如發現跟腱有些紅腫，應及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續2-3分鐘，休息一分鐘，再重複，進行半個小時，晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

　　此外，按摩推拿能緩解肌肉的緊張及痙攣，緩解不適症狀。但一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀。在腫疼嚴重的時候，建議不要做，否則可能加重不適感。一般建議不要直接按摩跟腱患處，可以按摩跟腱附近的小腿肚，幫助整個筋絡的血液迴圈，緩解小腿不適。

　　康復運動

　　1、開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放鬆，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度後，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態下，儘量堅持時間長一會兒，然後吐氣，腳跟隨之猛然下落***注:此時上體仍保持上提的意識***，到此為一踮。然後再按照上述要求重複做，一般情況下重複7次為佳。

　　2、每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌，這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛鍊跟腱肌肉承受更大的負荷。

　　3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放鬆小腿肌肉，使足跟儘可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次。