失眠對男性的危害

  對於現在很多年輕人而言能夠睡一個好覺就是幸福,失眠已經成為了很多人的常見病症,失眠的存在嚴重影響著人們的生活和工作。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  一、導致人體免疫力減退

  良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

  二、導致各種疾病產生

  如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,進而導致各種種疾病的發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

  三、加速人體衰老

  長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,面板灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

  四、影響大腦正常思維

  充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細胞的死亡,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采,嚴重影響大腦的創造性思維,導致工作、學習效率下降。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

  五、影響青少年生長髮育

  青少年的生長髮育除了和遺傳因素、日常營養以及適當的運動有緊密的關係外,還與生長素的分泌有著密不可分的關聯。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠,會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常。

  六、老人失眠奪壽命

  據中國保健睡眠協會調查顯示,人在47歲以後,隨著各項身體器官的老化,很容易出現失眠、敏感、煩躁等症狀。更容易加速身體器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7個小時以上的睡眠時間,才算正常。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人,由於長期處於睡眠不足狀態,嚴重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病,長期缺乏睡眠可以引致許多神經、精神及亞健康症狀。

  4招教你防治失眠

  1、適當運動

  如果運動量太少的話,會導致脾虛,氣血不足,最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉,增強體質!

  為了保障良好的睡眠質量,每天應該適當進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。

  2、合理膳食

  如果暴飲暴食,會傷胃。胃不舒服,睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後,主觀上並沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

  為提高睡眠質量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經,促使人們入睡。

  3、調節心態和情緒

  有許多人容易失眠,是因為平時事事存在心裡,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、抑鬱、興奮、焦慮、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設定時間自動關停,幫助你慢慢入睡。

  4、早睡很重要

  再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至凌晨才睡,什麼靈丹妙藥也沒用!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,並培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  失眠的治療方法

  如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。

  據說,這種睡功祕訣對安睡有非常好的作用。

  睡前飲一茶,睡得更安穩

  羅老除了有獨特的助眠姿勢之外,還有一個助眠妙方,那就是喝一碗桂圓百合棗仁湯,此湯具有寧神助眠,擺脫失眠的作用。

  此方一共有百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、枸杞子和小麥6種藥食同源的材料,其中百合和酸棗仁都是寧神助眠的中藥材,常被用於安定藥、鎮定劑的配料。

  6種材料搭配,能消除藥物的毒性,大大發揮除煩、寧心安神的功效,非常適合心血少,心陰虛,常心悸失眠、淺睡易醒、難以入眠以及多夢的人。

  桂圓百合棗仁湯

  配方:百合和酸棗仁各10g,茯苓和桂圓各5g,枸杞子和小麥各3g。

  做法:

  1、先將酸棗仁炒熟,待用;

  2、將炒熟的酸棗仁放入鍋中加水熬煮燒開;

  3、加入百合、茯苓、小麥和桂圓,大火燒開後繼續熬煮5分鐘;

  4、加入剩餘材料,慢火熬煮45分鐘皆可。

  功效:治療失眠的“中藥四神”之一,味甘性平,入心肝二經,是中醫經常用的中藥,具有養肝、寧心、安神的功效。