女性美容養生吃什麼

  女性朋友一般都很注重美容養顏,有很多食譜都是對身體的保健等功效很不錯的。下面給大家分享適合女性的美容養顏粥的做法吧。

  適合女性的美容養顏粥

  1、菊花粥

  材料:粳米200克、幹品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。

  做法:先將粳米洗淨,入鍋加水,上火煮開,將杭白菊放入共煮,待粥煮熟後放入適量白糖或冰糖即可。

  功效:菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用,正常人春季可適量服食,對於有頭暈目眩、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。

  2、菠菜粥

  材料:菠菜200克、粳米200克、食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。

  做法:先將粳米洗淨,入鍋加水,上火煮,將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品,再煮片刻即可。

  功效:菠菜粥清淡易消化,具有疏肝養血、潤腸明目的作用,適合所有人服用,尤其適合於年老體弱、血虛腸枯而習慣性便祕及視力下降的人群服食。

  3、山藥紅棗糯米粥

  材料:山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。

  做法:山藥洗淨削皮切塊,將糯米、紅棗洗淨後與山藥一起放入鍋中,加水共煮,先武火煮開再轉文火慢煮,至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

  功效:山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養胃和中,常服可健脾養胃。

  4、豬肝粥

  材料:粳米200克、豬肝60克、食鹽、蔥、姜、香菜等調味品各適量。

  做法:將豬肝切碎備用,先將粳米洗淨,入鍋加水,大火煮沸後再煮約15分鐘,將豬肝放入繼續煮,待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調味品即可。

  功效:豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的功用,常人服食可補肝強身,患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。

  女性美容養生的食物

  一、維生素D——提亮膚色

  維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素,我們都知道可以通過日晒來補充維生素D,但是不少愛美的女性都不願意讓陽光將面板晒黑,於是用盡各種辦法躲避陽光。

  在這種情況下,面板顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大,想提亮膚色,擺脫面板暗沉。

  富含維生素D的食品:

  1、三文魚:三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助面板鎖住水分,達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用,能有效防止面板衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色,還能讓面板溼潤無紋。

  2、蛋黃:蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

  蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。說到維生素D,首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了,這是一款補充維生素D效果非常好的產品哦!

  鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等製作而成的,每片含鈣273.5mg,鎂99.7mg,鋅3.08mg,銅0.51mg,維生素D1.62ug。

  鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用,每日1次,每次2片或每日2次,每次1片都可以的哦!用過的客戶都說效果好,以下是使用者對鈣爾奇牌添佳片的評價。

  3、金槍魚:金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質,營養而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達到營養均衡,是減肥人士的理想選擇。

  4、蘑菇:新研究發現,每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

  蘑菇需要接受陽光照射,並通過光合作用及化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸晒”兩個小時,然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時,即可保證光學反應的徹底完成。

  二、維生素B3——使面板健康細膩

  維生素B3又稱煙酸,它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末,無臭或稍帶氣味,味微酸,能溶於水。

  它的功能是保持面板健康。維生素B3可以保持面板健康及維持血液迴圈,並具有美白和活化面板細胞的作用,是細胞活化專家。

  缺乏維生素B3會使肢體暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3,讓面板健康到底!

  富含維生素B3的食品:

  1、動物肝臟:維生素B3廣佈於動物肝臟中,如牛肝,豬肝等等,它們能滿足人體日常所需的維生素B3,清除人體中有毒的成分,使面板更加健康。

  動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸,適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

  2、瘦肉:維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收,並且生活中隨處可買。

  另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素,能調節新陳代謝,維持面板和肌肉的健康,增強免疫系統和神經系統的功能。

  3、花生:花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。

  另外,花生還含有維生素E和鋅,對於抗老化和滋潤皮膚髮揮著一定的作用。