清晨不宜吃的食物有哪些

　　一天之計在於晨，早餐有沒有吃好直接關係著身心健康，雖說早晨要吃好，但是有些東西在早上是不能吃的下面小編整理了清晨不宜吃的食物，希望對你有所幫助!

　　清晨忌吃的三種食物

　　美好的一天從清晨開始,清晨也是從一杯白開水開始。清晨的飲食是對於一天能量的補充很重要的,但不是什麼都可以吃,下面看看。

　　1、忌喝大量冰涼的飲料

　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。

　　2、忌空腹吃香蕉

　　香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿

　　菠蘿裡含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

　　清晨宜吃食品

　　1、早餐是大腦的“開關”,其能量來源於碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

　　2、維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

　　3、早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸鹼平衡。

　　清晨的飲食好習慣

　　1、清晨醒來時多吃食物

　　早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸恢復正常水平。醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高得越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

　　2、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麵粉面包、一點水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。在餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

　　3、和孩子一樣喝奶

　　一天喝3杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、穀類食品食用,會更好地發揮效果。

　　4、蜂蜜

　　人體細胞忠實的扞衛者 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的、保護細胞的物質,並對血液大有好處,能預防心臟迴圈系統的疾病。

　　5、飲食宜粗不宜細

　　一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素,可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗的作用。科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收的,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。

　　6、餐前餐後多補充水分

　　飯前飯後都應補充大量的水分,因為身體缺水時,新陳代謝的水平會比原先降低2%。另外,這時候要避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料,因為,在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。