簡述快速掌握太極動作的方法

　　太極拳分為好多種，比如24式太極拳、42式太極拳等等，你知道該如何掌握太極動作嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　快速掌握太極動作的方法

　　一 通過基本功練習瞭解運動規律

　　基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前後的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點和風格。

　　二 分解記憶循序漸進

　　按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。瞭解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣，要一筆一劃，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。

　　三 快速比劃動

　　初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙，為了先記住剛學會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規範與否，只求動作順暢，把動作的內容結構和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。

　　四 邊練邊記動作名稱

　　練拳需思想集中，心神專注。初學者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，由於身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內容，教練在念名稱時，練習者也可在心裡跟著背誦。

　　五 形象默唸

　　在安靜的前提下***坐車、睡前***，閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。

　　六 分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

　　熟能生巧，只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍，其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　太極拳基礎知識

　　一、太極與太極拳

　　“太極”是中國哲學中的一個術語，指派生萬物的本源。該詞出於《周易•繫辭上》“易有太極，是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術拳種。陳鑫說它“理根太極，故名太極拳”。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初創於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖，解釋拳理，規範拳技。

　　二、太極十三勢

　　棚，捋，擠，按，採，挒，肘，靠，進，退，顧，盼，定。

　　三、太極拳鍛鍊基本要領

　　心靜體鬆，立身中正;虛領頂勁，舌舔上顎。沉肩垂肘，氣沉丹田;含胸塌腰，屈膝圓襠;剛柔相濟，虛實分明;內外相合，以意運動;開合有致，呼吸自然。

　　四、太極拳鍛鍊對稱協調的五個規律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有後撐。上下左右，相吸相系。對拉拔長，曲中求直。

　　五、太極拳基本功

　　基本功練習以意領氣、以氣運身、達到壯內健外目的。可端正姿勢，提高身體素質。俗話說：“練拳不練功，到老一場空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。

　　樁功：無極樁，太極樁，開合樁，升降樁，虛步樁。

　　陳氏太極養生功：採氣法，抓氣法，丹田內轉法。