起居養生的方法
活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
冬季
一、起居調養:
冬季在起居方面要順應自然,宜早睡晚起,直到太陽出來後再起床比較好;衣服要隨氣候的變化增減,內衣以棉質為好,外衣要寬鬆,鞋襪不要太緊;注意保護手腳、耳廓的溫暖。
二、飲食攝養:
冬季人體處於收斂潛藏階段,代謝水平降低,消耗減少,吸收能力增強。此時最宜滋陰潛陽,食用一些熱能較高的膳食,比如龜、鱉、藕、木耳、核桃、生薑等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬果,並經常吃一些溫涼順氣的食物,如白蘿蔔,以化掉體內富餘的熱氣,發揮行氣導滯的功效。早晨適宜喝熱粥、晚餐宜適當節食、食後按摩腹部、緩行百步。
三、精神養生:
嚴冬臘月,寒風凜冽,雨雪紛飛,江河冰封,草木枯瘦,如此萬物凋零之象,常會使人觸景生情,情緒低落。因此,精神調攝十分重要。主要在於***心志,不要情志過激,以免騷擾潛伏的陽氣。
四、膳食進補:
冬季日常膳食要注意滋陰補腎,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白質的食品,多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圓肉等溫熱食品,食用含多種維生素的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以防面板粗糙、皸裂。還要注意多喝水,以滋潤臟腑,增進食慾,驅寒保暖。
五、藥物進補:
冬季適宜藥補。冬季藥補必須以適合自己的體質和病情為宜,最好能在中醫的指導下進行。冬季常用的補藥有人蔘和阿膠。冬天服用人蔘可食其蒸液,每日服用2克人蔘,切成薄片,放在小瓷碗內,加2—3匙清水,隔水蒸,水開後文火蒸20—30分鐘即可。每週連服4—5天,停服2—3天。服用阿膠的方法很多,一般可用阿膠250克,敲碎放入陶瓷瓶中,加黃酒350克,浸泡2天,然後放入冰糖250克,加清水250克放在鍋內隔水蒸燉,常用筷子攪和,待全部溶化後,冷卻備用,每天1—2次,每次1湯匙,開水送服。
六、運動調攝:
在冬季嚴寒的環境中,人體功能易發生紊亂,在冷空氣刺激下,人體免疫功能降低,防禦疾病能力減弱,一旦遭受到細菌、病毒的侵襲,可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。因此,要選擇適當的鍛鍊專案進行鍛鍊。鍛鍊場所應以室內為主,風和日麗的天氣,可進行適度的戶外鍛鍊。這樣既可舒服筋骨、流通血脈,又是增熱保暖防寒的積極措施。
老年冬季起居養生方法
冬天穿衣要重視“衣服氣候”。
所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服裡層與面板間的溫度始終保持在32~33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可在人體面板周圍創造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。
具體措施是:老年人生理機能下降,面板老化,血管收縮較差,加上代謝水平低,衣著以質輕又暖和為宜。
青年人代謝能力強,自身調節能力比較健全,對寒冷的刺激,面板血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚。
嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調節能力低,應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康。
起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也
老年之人若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
先天稟賦的強盛和後天營養的充足。
由於老年人機體功能減退,除進行其他方面得調養外,有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本,護後天之氣為主。
所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。
所以,老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。
用藥原則應遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調整陰陽;掌握時令,觀察規律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食並舉,因勢利導。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。
起居養生小技巧
1、要保證一定的睡眠時間
過多睡眠會傷氣,過少會損精耗神。日積月累,損命折壽。睡眠時間的多少,是依年齡的大小,體質狀況,季節氣候,工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內,每天睡眠不少於12小時。學齡前,每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。
2、睡眠最好要有一定規律
定時睡眠,定時起床。一般不要相差太多,最好不要超過半小時。最好要有午睡。
3、睡眠時間要順應四季的氣候變化
春季萬物萌發,要入夜即睡,適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡,適當早起。秋季陽氣收斂,要早睡,在雞叫時起床。冬季陽氣內藏,要早睡,晚起,最好是太陽出來後起床。
4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥
不宜仰臥,更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高,宜閉口,兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東,秋冬頭宜向西。
5、食飽後不要馬上就睡
睡眠時頭前不要點燈,防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等,以防火熱傷人陰津,出現頭重、目赤、鼻幹。要避風、霧、露。睡醒覺熱,不要飲水後即睡。夜眠時不要交談,俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音,防止驚嚇。