為什麼熱身後臥推或者深蹲關節總是咔咔響

　　首先咔咔響也叫彈響，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔響，這屬於一種生理性的彈響。可以發生生理性彈響的部位有很多，有手指、脖子、膝蓋等。這種生理性的彈響是正常的，與疾病無關。

　　訓練上我們可以這樣：

　　1.除了運動之前的準備活動之外，親還可以嘗試進行原地高抬腿運動，這樣可以充分活動膝關節。

　　2.腿部肌肉的柔韌性也是需要訓練的。可以在訓練後及時用泡沫軸來把大腿的內側、外側、前側和後側都拉伸放鬆一下。

　　3.深蹲的時候不要由著慣性讓身體去伸直，而是要集中精神的去控制肌肉來進行運動。精力越集中，膝蓋越不容易響。

　　4.深蹲的動作一定要深，讓髖關節低於膝關節。屁股往後坐，重心靠後。

　　如果是深蹲關節響，可以考慮是病理性的，彈響的產生涉及到關節腔以及關節腔中的關節液。關節腔內為負壓，關節腔有穩定關節結構的作用。而關節液則有潤滑的作用。在屈折關節的時候，拉力會超過關節腔的負壓，因此出現一個腔隙。由於腔隙的存在，導致四周的氣體快速的進到這兒，並與關節液一起發生震動，導致發出咔咔的聲音。

　　需要注意的是，深蹲站起來的時候，如果也有聲響，說明關節有磨損。有無菌性炎症的產生，一旦磨損的次數多了，就會導致疾病的發生，關節也會退變，長期會形成關節炎。所以在深蹲時膝蓋會咔咔響的人要多留意了。

　　針對這種情況建議在鍛鍊時注意鍛鍊的姿勢和頻率，同時要補充足夠的營養，比如奶製品、豆製品、鈣。也可以貼敷消痛貼來進行養護治療。