打太極需要注意什麼

　　太極拳是綜合了歷代各家拳法，結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協的拳術。那麼你知道打太極需要注意的事項是什麼嗎?下面跟著小編來了解一下吧。

　　練太極拳時應注意事項

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成區域性肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　2、技術動作要規範

　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　3、動作緩慢謹慎小心

　　太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　4、運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　5、虛實相間和諧平衡

　　太極拳術以分虛實為第一義，正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛鍊，更能應付緊急。如：前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　6、專業人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

　　新手練好太極的方法

　　***1***要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短***4~5分鐘***，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

　　然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

　　***2***要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。

　　最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場鬆”。

　　***3***學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備，練後注意做一下整理放鬆活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。