冬季適合女人養生吃的食物有哪些

　　冬季是公認的養生滋補的好時節，冬季天氣寒冷，此時很多人們也都到了休息的時節。所以這時候女性朋友也應該為自己滋補一番，下面小編整理了冬季女人養生吃的食物，一起來看看吧!

　　冬季女人養生吃的食物

　　蘿蔔——化痰解熱、解毒 蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。

　　白菜——解毒除熱、通利腸胃 白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。此外，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

　　西葫蘆——通利腸胃 西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

　　豆芽——滋陰通便利尿、提高大腦功能 主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

　　百合——清肺潤燥、滋補益中 百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養佳品。中醫用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。現代研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗淨，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

　　枸杞——抗病美容、循序漸進 枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮後飲用，能夠降血壓。至於枸杞茶則可循序漸進治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚等作用。但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

　　冬季其實是女性養生的最佳季節哦。中醫認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補。所以常吃以上六樣食物，能有效改善營養狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

　　冬季應該吃什麼清潤食物好

　　桃膠,為薔薇科植物桃或山桃等樹皮中分泌出來的樹脂,又名桃油、桃脂、桃樹膠、桃凝,是由桃樹上自然分泌出來的桃樹油經化學反應而製得的淺黃色黏稠液體,經進一步乾燥,粉碎為固體顆粒狀,是一種淺黃色透明的固體天然樹脂。性味甘苦,平,無毒,主治痢疾、暗瘡等。

　　古田銀耳。銀耳營養價值很高,自古以來被人們看做是延年益壽的珍品,是山珍海味中的“八珍”之一。銀耳子實體純白至乳白色,膠質,半透明,柔軟有彈性,由數片至10餘片瓣片組成,形似菊花形、牡丹形或繡球形,夏秋季生於闊葉樹腐木上。

　　建寧通心白蓮。《本草綱目》記載,常食蓮子可安神明目、健脾補胃、固精補心、滋補元氣,久食則輕身耐勞,養顏美容延年益壽。

　　建寧通心白蓮,俗稱建蓮,歷史上被譽為“蓮中極品”,歷代被列入進貢珍品,古稱“貢蓮”。通心白蓮粒大潔白,稍燉即熟,久火不糊,湯汁清甜,香味撲鼻,細膩可口。

　　冬季女生養生誤區

　　熱水洗臉

　　冬天氣溫低，很多人覺得用熱水洗臉有利於毛孔張開，且更舒服。其實，冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部面板產生皺紋。

　　口罩防冷

　　冬天天氣寒冷，行色匆匆的路人中，戴口罩的不少見。尤其是一些年輕人，一出門就戴上時尚、卡通形狀的口罩，說是為了預防感冒。這種做法其實很不科學。實際上，鼻子吸入的冷空氣在進入肺部時已經接近人的體溫。人體的這種生理功能與生俱來，並能通過鍛鍊得以增強，使人的耐寒力明顯提高。

　　飲酒禦寒

　　很多人，尤其是北方人，覺得冬天喝杯酒可以“暖暖身子”。所以到了冬天，藉著取暖這個理由，會比平時喝更多的酒。實際上，飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。

　　矇頭睡覺

　　南方地區沒有暖氣供應，雖然冬季不會像北方那樣冰天雪地，但整個冬季氣溫在10℃以下的日子也很多。當室溫低於16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此，冬季有人喜歡把頭蒙在被子裡睡覺，感覺會暖和一些。研究表明，矇頭睡覺是非常不科學的保暖方式。人體的新陳代謝須臾不停，吸入氧氣，撥出二氧化碳。矇頭睡覺的時候，二氧化碳難以散失，集中在被子形成的狹小空間內，氧氣濃度不斷下降，而且人體在整個睡眠過程中又會自然散發出溼性大的熱量，因而被子裡的空氣是相當潮溼而汙濁的。長時間矇頭睡覺，大腦會嚴重缺氧，第二天工作也會沒精神，人會變得頭腦昏沉、疲乏無力。

　　飲食太“精緻”

　　冬季總***米、面以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。

　　密閉居室抗寒冷

　　有些人特別怕風、怕冷，冬天裡一天到晚都門窗緊閉，以為這樣可以避免室外的冷空氣進入，屋內溫度高，才不容易得感冒。人體在新陳代謝過程中會產生五百餘種化學物質，其中從呼吸道排出的就有一百多種。在密閉的環境裡待的時間長了，空氣中就會產生大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，人容易感冒、咳嗽。因此，即使天氣寒冷，也應該經常開窗，保持室內空氣流通。