老做噩夢是怎麼回事

　　抑鬱和焦慮經常伴隨出現，這兩種情緒都不是簡單的“想不開”，而是心理疾病。，讓很多人感到由衷的痛苦，下面小編帶你一一瞭解！

　　老做噩夢的原因

　　1、遺傳因素和性格因素所導致

　　焦慮症的發作跟遺傳有一定的關係,從大量的焦慮症患病情況上來看,焦慮症的發作跟家族遺傳是有一定關係的,而且與患者的血緣關係越近,焦慮症的患病率也是越高的。不良的性格特徵,也是會引起焦慮症發作的,對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹小慎微等不良性格因素,對焦慮症的形成也是有很大作用的。

　　2、社會環境因素和精神心理因素所導致

　　對於長期處於緊張工作環境和生活環境的人來說,為了能夠更好的適應環境,不得不打起十二分精神,大腦神經也是一直處於緊張狀態的,長期這種精神狀態,也是容易導致焦慮症發作的。遭遇一些重大生活事件時,如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態造成極大的衝擊,特別對於一些心理承受能力較差的人來說,更是容易出現焦慮症的症狀的。

　　3、食用過度的辛辣食物所導致

　　辛辣食物容易導致消化不良,讓人做噩夢。研究顯示,科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況,然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息,最後比較了兩者的睡眠質量。這些志願者吃辛辣食物休息時,醒來的次數更多,睡眠質量更差。後續研究證明,辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。

　　老做噩夢或是焦慮怎麼辦

　　1、平時可以進行自我調節

　　比如能放鬆心情的冥想,瑜伽,呼吸練習等。然後就是慢跑一類的身體訓練,不過要確保你的睡眠環境***臥室***比較舒適,令人放鬆。睡前不推薦大家進食,飲用含有酒精和咖啡因的飲料,最好也不要攝入尼古丁。

　　2、平時可以記錄下噩夢的細節

　　被慢性長期噩夢所困然的病人被要求寫下他們噩夢中的細節,或者將夢中的情景畫出來。患者還被鼓勵和他們夢中虛構的人物或形象進行交談交流。總之,所有的這些都是希望讓他們的噩夢惡劣程度減輕,甚至有一個好的結尾。

　　3、平時多笑讓心情放鬆

　　當你感到心情煩悶或者緊張焦慮,難以進行工作、學習時,可以試試笑眯眯放鬆法。開始進行時,請將房門關上,體位必須舒適,環境必須安靜、溫暖,不必擔心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時,你因為心情煩悶或緊張焦慮並不想笑,但當自己儘量做出笑的樣子,直到從眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了時,就會感到心情放鬆。整個過程進行8-10分鐘即可,每日1次。