老人便祕如何調理有什麼妙招

  很多的老年朋友都會有便祕的困擾,你知道老人便祕該如何調理嗎?下面小編整理了老人便祕的調理妙招,一起來看看吧。

  老人便祕的調理妙招

  1、設定喝水計劃

  水分能讓大腸內的纖維膨脹,製造足夠的便量,也能軟便。“別等到口渴才喝水,”必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。

  2、甩手、快走

  在健康狀況良好的情況下,喝水後可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走,並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。

  3、將食物切碎後烹調

  專家認為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子裡,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養更均衡。

  4、果汁不濾渣

  營養師建議,應儘量按照季節吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。

  5、每餐一盤蔬菜

  長期研究飲食營養的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類,容易引發脹氣。

  6、避免燥熱飲食

  專家指出,便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物,否則會引發燥熱,更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。

  老人便祕的食療方

  1、北杏燉雪梨

  做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟***1小時***即成。喝湯吃梨,常食有效。

  2、無花果蜜糖粥

  將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

  3、麻油拌菠菜

  用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。

  4、芝麻粥

  用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

  老人便祕日常生活的調理

  1.養成主動喝水的習慣;

  2.在病情與體力允許的情況下,根據健康狀況,做一些力所能及的活動,如太極拳、散步、體操等;

  3.養成定時排便的習慣,不論有無便意,都要按時排便;

  4.採用按摩法來解除便祕:將雙手重疊,用力均勻,自右下腹開始繞臍順時針按摩100下,逆時針100下,每日3次。