老年人有哪些養生保健常識

　　年紀大了之後身體各臟腑氣血等都在衰退，容易生病，日常養生有助於老年人避免疾病。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老年人的養生保健常識

　　***1***吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　***2***喝得適當。多喝水，少喝酒。

　　***3***戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

　　***4***積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　***5***時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

　　***6***性生活。性生活沒有年齡限制。

　　***7***散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　***8***多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

　　***9***藥物。不濫用抗抑鬱藥和***。只服用醫生推薦的藥物。

　　***10***運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

　　有助於老年人養生增壽的方法

　　1、每天運動至少15分鐘

　　研究表明，每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。

　　2、每週午睡至少3次

　　一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。

　　3、多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　4、放慢生活節奏，抽空就休息

　　長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢嚥，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成，導致人體過早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每週一兩次，量很少，只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

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