產後如何防便祕

　　產後便祕嚴重怎麼辦?不少產婦表示產後慘遭便祕問題，排便困難，實在難受，該怎麼辦呢?今天和小編一起來了解產後便祕的原因，然後再來擊垮便祕吧!

　　產後便祕的預防方法

　　1.採取少吃多餐的方式進食

　　產婦最好採取少吃多餐的方式進食，這樣一方面有利於更好地吸收消化營養食物，另一方面可以避免發生便祕的症狀。

　　2.產後儘早下床活動

　　產後如果身體條件允許的情況下，最好是儘早下床活動，這樣可以加快腸道的蠕動功能，使產婦避免出現便祕症狀。

　　3.養成正常的排便習慣

　　養成正常的排便習慣，堅持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現便祕的現象。

　　4.注意飲食結構和食物精細

　　產婦飲食方面必須注意飲食結構要合理安排，而且食物儘量精細，這樣更有利於吸收消化，不容易導致產後便祕。

　　產後便祕的原因

　　1.腸胃功能減弱

　　產後出現便祕，可能是因為產婦的腸胃功能減弱了。因為腸胃功能比較弱，導致腸蠕動也比較慢，所以食物不能及時得到消化，停留在腸內的時間變長，而腸內容物的水分卻被大量吸收後，產婦就會出現大便乾結、便祕的症狀。

　　2.腹部過度膨脹

　　懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得鬆弛。因此，很多產婦會出現產後排便力量減弱，從而導致便祕的症狀發生。

　　3.身體虛弱無力

　　產婦由於剛生完孩子不久，身體需要一段時間才能恢復正常，在這期間，身體相對會比較虛弱無力，排便的能力也就相應地減弱了。特別是那些順產分娩且採取會陰側切的產婦，排便的過程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現了便祕症狀。

　　4.飲食搭配不當

　　有些產婦月子裡從來不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類食物和補湯，這種飲食搭配不當的情況會導致孕婦出現便祕的症狀。

　　產後便祕吃什麼好

　　1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

　　2、紅薯粥將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

　　3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

　　4、飲食建議多多

　　A、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　B、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　C、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　D、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　E、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。