健康飲食瘦身方法

　　通過食物來達到瘦身的目的，是普羅大眾最容易堅持的方式。下面是小編為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　***一***

　　1、享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡00020前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***

　　3、吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

　　6、晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

　　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　***二***

　　食譜1：

　　早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。 早午間：吃水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：吃水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克 ，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。食譜二 早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　食譜2：

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。

　　睡前：豆漿250毫升。

　　額，說起來比較容易，做起來難。