秋季養生保健小常識

  秋天的到來,天氣轉涼,所以秋季更應該注意養生保養。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  1:注意鍛鍊

  秋天天高氣爽,正是運動的好時機,大家應該注意耐寒鍛鍊,增強自身的體質,可選擇做早操、慢跑、游泳等運動。

  2:秋梨潤燥

  秋天養生要多吃一些新鮮水果,而梨是很好的選擇,有潤燥、止咳等功效。

  3:預防秋燥

  秋天氣候乾燥,人容易失水,脾氣也容易煩躁,故養生從內而外都要注意潤燥,多吃一些去燥的食物,飲水量也不應該少於夏季,注意補水。

  4:滋陰潤肺

  秋季養生的原則是“滋陰潤肺”,故要適當的調理飲食,多吃一些滋陰、潤肺的食物,比如蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

  5:多吃酸味果蔬

  秋天多吃一些酸味的新鮮水果、蔬菜對護肝益肺很有好處,儘量少吃辛辣刺激、燥熱的食品,如胡椒、尖辣椒等。

  6:調節情緒

  “自古逢秋悲寂寥”,很多人到了秋天都會容易悲愁傷感,或煩躁不安,這對養生是很不利的,所以一定要注意調節自己的情緒,保持樂觀的心態。

  7:增強抗病能力

  到了秋天,天氣會漸冷,但不可一下增加過多的衣服,有意的讓機體經受一些寒涼之氣的鍛鍊,這樣冬天便能夠更好的適應,而且可有效增強抗病能力。

  8:早睡早起

  中醫主張秋季“早起早睡,與雞俱興”,而現代研究也證實,秋天適當的早起可減少血栓形成的機會,另外起床的時候可適當的賴床幾分鐘,不要過急。

  9:蜂蜜潤燥

  蜂蜜是非常好的養生食物,特別適合秋天這個季節。秋季乾燥,養生以“滋陰潤肺”為原則,而蜂蜜有潤燥、助眠等功效,非常不錯。

  10:避免“上火”

  秋天容易“上火”,故飲食上要清淡一點,不要吃太上火的食物,另外要多喝水,少喝酒,少熬夜,多休息。

  幼兒秋季養生小常識

  1:冷水鍛鍊:

  中醫認為'寒涼傷脾'。即使體質好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外,從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘後食用。秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、衝淋和游泳。冷水鍛鍊要循序漸進,先用與體溫接近的水,然後逐漸降低水的溫度。洗完後用乾毛巾擦乾。冷水衝淋適當3歲以上的兒童,動作要迅速,浴後用乾毛巾擦至面板輕度發紅為止。

  2:呵護寶寶面板:

  媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完畢後,需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。寶寶的嘴脣容易乾裂。媽媽應先用溼熱毛巾敷在寶寶的嘴脣上,使嘴脣充血,然後塗抹潤脣膏。寶寶鼻腔內的黏膜比較容易乾燥,媽媽可用棉籤蘸生理鹽水滋潤鼻腔。

  3:營養調理:

  多給寶寶吃牛奶、豆製品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥麵包、小米、黑米等五穀雜糧,以防秋季便祕。富含纖維素的食品,如菠菜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、花菜等,也應增加。總之,要葷素搭配,粗細搭配,做到平衡飲食,才能減少秋季發病。

  4:'上火'食物:

  刺激性食物應當少吃,輕易'上火',如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏鹹的食品,因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果,如荔枝、桂圓、橘子等,也應儘量少吃。

  5:給寶寶多喝水:

  秋高氣爽,寶寶應當多喝白開水,不宜喝飲料。假設寶寶排斥白開水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園裡時,老師尤其要關照小朋友多喝水。平時多給寶寶吃富含水分的應季水果,如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段,清湯可以稀釋菜餚的鹽分,並保持寶寶體內水分平衡。