男士賴床的不良影響

　　年輕人工作壓力大了，好不容易休息就喜歡在床上多賴一會，都希望能夠睡到自然醒，甚至一覺中午、下午。殊不知經常睡懶覺也會給健康帶來危害.研究發現，清晨臥室內空氣不清新，並含有大量細菌、二氧化碳氣體等有害氣體，可誘發很多的疾病。下面小編帶大家瞭解一下男性經常賴床會招來什麼傷害。

　　1.易致肥胖：

　　賴床時間太長，飲食調理必定不均衡，加上不愛運動，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下，及易導致肥胖症發生。

　　2.破壞生物鐘效應：

　　如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。研究人員曾做過一個實驗，讓一個上白班的人接受激素的檢測，檢測結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中、晚班工作者則相反。

　　3.影響胃腸道活動：

　　一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照肌體的“飢餓”資訊開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是懶床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

　　4.肌張力低下：

　　肌體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動;另一方面，通過活動肌肉，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。

　　5.呼吸系統受損：

　　臥室的空氣在早晨最混濁。如果從區域性取樣檢測的話，你會發現，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給肌體帶來麻煩。

　　男士健康良好習慣

　　一、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套簡易體操***若有時間，也可連續做多次***

　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳***有抓物之意***，吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　三、每天做縮肛運動

　　全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　五、每天打太極

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。