中年男人力不從心怎麼辦

　　很多男人到了一定的年紀會覺得自己力不從心，身體也沒有以前好了，這是怎麼回事呢?下面小編根據中年男人力不從心這個問題整理了相關的資料，一起來看看吧。

　　中年男人力不從心的保養

　　多培養運動習慣

　　大部分男性當邁入中年後，身體中的動脈血管也會慢慢的硬化，如何自身不注重個人的生活規律，或者外界的壓力過大導致的神經緊張外，就很容易引發各種的心血管疾病。

　　對於生活中運動習慣，也是應該慢慢的培養和增加，適當的運動可以增加人體的肌肉的耐力和柔軟度，增強身體的素質和體質。

　　在平時的日常生活中，可以選擇慢跑、快走、騎行或者打打太極拳、還有跳跳流行的廣場舞，也都不錯的。當然在運動前，需要做好運動前的熱身準備。

　　多增加戶外的活動

　　在日常的生活中，不要長時間的呆在家中，應該適時的到戶外走走，多呼吸一些戶外的新鮮空氣，還能增加人體的新陳代謝的功能，幫助排除體內的雜物和毒素，還可以增強人體的心肺功能，這也是越活越年輕的小祕訣。

　　對於戶外的活動，可以選擇爬山、游泳、旅遊等等很多戶外專案，都是對人體的健康有很好的促進作用的。

　　保持有規律性的運動

　　對於進入中年的男性來說，保持一種有規律的運動時非常重要的，不僅可以提升個人的體質還能增強人體各個器官的功能，還能有效的增加人體的壽命。

　　除了在日常生活中增加一些運動活動之外，在飲食方面也是需要重視的。所以在日常的生活習慣中，應保持良好的飲食習慣。

　　良好的飲食習慣可以更加有效的改善人體中各個器官的功能，也一樣可以達到恢復自身身體青春的效果。

　　這裡小編建議進入中年的男性，可以選擇每天堅持喝綠茶。因為綠茶本身是具有抗氧化和抗癌的功效的，還能適當的放鬆人體的神經細胞，消除疲勞，好處多多。

　　還有在日常的生活中禁忌食用一些辛辣、油炸、油膩的食物，對於各種動物的內臟和蛋黃液少吃，更加不要選擇去吃一些高膽固醇的食物。

　　在日常的生活中，應該選擇多吃一些清淡、有營養的食物，多吃蔬菜和水果，可以增加腸胃的蠕動性，減少腸胃便祕的發生和患上胃腸癌的機率。

　　還可以選擇多餘一些魚類，因為魚類中含有脂肪都是比較少的，而且富含高蛋白元素。

　　對於水果，也不要一直多吃，適當的攝入的就可以了。因為水果可以補充人體中所需要的各種維生素和各種營養元素。但是有些水果不適宜多吃，比如無籽葡萄，無籽葡萄中含糖量比較高，而且不是葡萄糖，而是蔗糖，多吃這種含糖量高的水果，就容易給身體帶來負擔。

　　健康男人的5種保養方法

　　方法1：早晚喝點小米粥

　　男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。專家教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　方法2：40歲後別吃肥肉

　　美國人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發現，四五十歲、大腹便便、抽菸的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫學專家建議，要減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒菸，再寫一份護心食譜。專家指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

　　方法3：在外吃飯少喝濃茶

　　有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

　　此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽菸，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

　　方法4：包裡放瓶急救藥

　　在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。

　　專家提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶***，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

　　方法5：男人也需保溼防晒

　　別以為男人洗臉一把清水加一塊毛巾就足矣，也別以為做了清潔和須後護理就可以豁免其他基本護理程式，最基本的補水保溼還是要做的，而且要從基礎抓起。

　　很多男士認為，油性肌膚不需要塗潤膚露，尤其是在油膩膩的夏天，以免“油上加油”，其實不然。男性面板水分蒸發較高，約比女性多出1/4，約54%的男士面板是混合性面板，所以容易出現乾燥、毛孔粗大等問題。塗潤膚露可以形成保護膜防止水分流失，補充面板深層水分和養分，防止面板鬆弛及皺紋出現，改善暗沉的膚色，還可增強肌膚對陽光、塵埃等的抵禦能力。