男性可以怎樣改善睡眠

  男性睡眠不好不僅會直接影響到第二天的工作效率,還會導致身體健康出現問題,因此當睡眠質量不高時一定要及時調整。那麼男人怎樣改善睡眠呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

  男性改善睡眠的方法

  1、嚴格作息時間

  對患者進行適當的解釋,白天有意識地讓患者小睡,養成良好的生活習慣。要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  2、多運動

  要多參加體育活動,每天不少於一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內迴圈,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

  3、心理調節

  要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規律。

  快速睡眠的方法

  1、抓住入眠良機

  春季是最適宜人們睡眠的季節,由於春天季節的特點,人們往往會感到睏倦,這時就應該合理地安排好作息時間。

  人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀;但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11:00~12:00左右。

  2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

  血清素是一種大腦中的化學物質,在睡眠週期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸***蛋白質***能夠製造血清素。

  它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅乾和酸奶中,以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

  建議選擇合成碳水化合物***植物性食物***,這樣的食物中糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全穀物,還能在夜間維持血糖水平。

  3、晚上九點泡個腳

  現代醫學認為,人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水泡腳能加快血液迴圈,促進腳腿部的新陳代謝。

  同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

  促進男人睡眠的食物

  1、小米

  含有多種維生素、氨基酸等多種營養物質,在男人人體內其中的物質可以轉變生成具有鎮靜、促進睡眠作用的褪黑素。

  2、牛奶

  牛奶中色氨酸抑制大腦興奮,出現睏倦感覺。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足夠引起男人安眠,可使人較快睡著。

  3、燕麥片

  能促進男人人體產生有助於睡眠的褪黑素,一小碗就能促進睡眠。當然,大量咀嚼燕麥片,促進睡眠的效果會更好。

  4、蓮子

  蓮子可口宜人,能夠很好補益心、脾,也能夠養血安神。還具有鎮靜的成分。食後可增加體內5羥色胺的含量,促進睡眠。

  5、蜂蜜

  富含葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等人體必須的物質,有效調男人節神經系統,促進睡眠。

  6、香蕉

  能使體內血清素、褪黑素達到平衡,具有使肌肉鬆弛的作用。並且纖維含量豐富,可以促進排便。另外,杏仁也含有與香蕉相同成分的促進睡眠作用的物質。

  7、蘋果

  蘋果對於大家應該是很熟悉的,含有人體需要的營養成分,可以治療肝火過大引起的失眠,濃郁的芳香味對人有很強的鎮靜作用,可以促進男人睡眠。

  8、核桃

  不僅滋補調養人體,而且對男人人體神經衰弱、健忘、失眠等。與黑芝麻一起混吃,促進睡眠效果明顯。還有大棗。含有豐富的營養成分。有補脾安神的作用,有助於入眠。

  改善睡眠的食療方法

  1、百合蓮子粥

  取幹百合、蓮子***帶芯,水中泡發***、冰糖各30克,大米100克。

  幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  2、酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  3、甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。

  將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  4、桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒。

  具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

  5、栗子紅棗燉烏雞

  烏雞1只,洗淨,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。

  此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛。

  6、小米紅棗粥

  小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,男人脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

  7、大棗甘麥舒心茶

  大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合徵患者食用。

  經常熬夜,陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上氣候乾燥,人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物,更容易加重“上火”症狀。此時,不妨試試中醫治失眠療法,對緩解症狀很有幫助。


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