冬季減肥粥譜

　　冬季是肥胖人士減脂瘦身過程中的一道坎，不僅運動量減少了，而且為了保暖禦寒，身體還會從食物中吸收更多的熱量，嚴重影響減脂計劃。為了幫助大家順利完成減脂計劃，小編從飲食方面為大家介紹了五款健康有效的減肥食譜，讓你在寒冷的冬天也能輕鬆瘦身。

　　冬季減肥切忌劇烈運動

　　冬季人體微迴圈減弱，新陳代謝變慢，體質下降，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

　　因此，想要在冬季健康高效減脂，從飲食下手才是最好的方法。但是僅僅依靠飲食減肥效率是非常慢的，如果能搭配使用輔瘦，那麼減脂效果絕對事半功倍。Amywish作為輔瘦產品中最經典的品牌，其一流的減脂效果吸引了越來越多的肥胖人士，特別是今年最新推出的S速效套裝系列，不僅能夠徹底改善人體脂肪堆積問題，還能幫助養成易瘦體質，從而塑造出更健康、纖美的線條!

　　譜一、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法：1.將糙米洗淨瀝乾，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下。2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

　　譜二、山藥豬骨青菜粥

　　材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法：1.大米淘洗乾淨，用清水浸泡1小時。2.山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗淨切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米。4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。功效：薯蕷，通稱山藥，對治療溼熱虛滯有顯著療效。

　　譜三、山藥蘿蔔粥

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法：1.白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。2.鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘。3.加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。功效：此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

　　譜四、羅漢燕麥粥

　　材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量。做法：1.羅漢果和燕麥淘洗乾淨。2.鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。3.再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最後用鹽調味即可。功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥食用，可以治療便祕、清除腸道內的多餘油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

　　譜五、紅薯粥

　　材料：只需要大米和紅薯適量。做法：1.紅薯，去皮切丁。2.水沸騰後，放米讓鍋裡保持沸騰翻滾的狀態。3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便祕，有效排毒，對於美容瘦身都有很好的效果。

　　冬季是比較容易發胖的季節，所以大家一定要注意減肥。上文小編為大家介紹了五種健康有效的減肥食譜，大家不妨現在開始學習製作，相信只要大家堅持食用這幾款健康有效的減肥食譜，再配合著適量的運動，就一定可以儘快瘦出完美身材的!