有哪些有益健康瘦身的米
飲食健康滿滿都是學問,大家知道哪些米對於健康瘦身有幫助嗎?下面就讓小編來告訴你。
健康瘦身的幾種米:
一、大米
大米的表面有一層非常好的營養物質,如果過分搓洗,這些營養將都會流失,所以吃大米的第一關鍵是不要過分清洗。
二、糯米
煮糯米粥時,上面會出現一層粥油,這層粥油的營養價值其實可以和牛奶相媲美,並且容易被人體吸收,所以有粥油賽人蔘的說法。經常食用能令人身輕體健。
三、糙米
糙米最吸引人的就是瘦身了。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的人有很好的療效,能調節體內新陳代謝,並且可以預防心血管疾病、貧血症等功效。糙米可以和米飯一起混合吃,也可以和蔬菜一起搭配吃,有強加腸胃蠕動和強化消化功能的功效。
四、薏米
薏米的營養價值很高,含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分、具有健脾止瀉、清熱解毒的功效。薏米比較方便的吃法就是隔夜用保溫杯來悶熟薏米仁,用保溫杯悶薏米最大的好處就是不需要有人來看管,而且操作起來也極其方便。隔天悶好,第二天起來就能吃上一頓營養又好吃的早餐了。
五、黑米
日常吃黑米的機率並不大,所以一般用黑米和其它米類一起搭配,口感也非常出眾。它含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素,有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、止咳喘等作用。
大米不用多說,我們天天都吃,主要是糯米,糙米,黑米,薏米,這四種米我們需要詳細的瞭解一下,只有我們徹底的掌握了他的功效以後我們才能夠更加健康的生活,肥胖只是暫時的,我們要做的就是合理的避免肥胖,其實這個方法也很簡單,就是我所說的多吃這幾種米,還有就是記住不要暴飲暴食,這樣我們就會瘦下來了。
健康瘦身最快的方法:
一、***雞蛋牛奶+水果素食美人法***
1、早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐:一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***。
5、配合適度運動。
二、***優酪乳減肥瘦身食療法***
1、起床後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
三、***蘋果餐***
1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法***
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***。
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤。