如何一週瘦腿

　　女生都想要瘦腿去追求大長腿，那麼怎麼安排瘦腿方案呢，這時候女生就不知道怎麼辦了，別怕，小編教大家，下面是小編為大家收集整理的一週瘦腿的方案，歡迎大家閱讀。

　　一週瘦腿的方案

　　星期一：纖走起始日 就用慢走揮別憂鬱

　　美腿動：簡單鍛鍊腿肌，喚醒沉睡的運動神經

　　趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進新陳代謝。早一站下公車，或是從捷運站走到公司，幫助你認清該上班的事實，沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履，剛剛好的運動讓你醒腦，又不會累人。

　　星期二：曲線延展日 做做辦公室伸展操才不會坐出大象腿

　　美腿動：加強腿部肌力，加倍延展腿肌線條

　　一整天貼在電腦前面的下場就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時刻，利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運動，拉長下半身線條。

　　星期三：啟用充電日 小週末最適合在晚飯後到公園健走

　　美腿動：纖走纖贏，深度鍛鍊肌肉組織

　　帶著你的貼身好夥伴--塑身鞋一起到附近公園走走，大腦需要大自然的放鬆，身體曲線也能透過輕鬆的散步越來越窈窕。回家的路上，你可以換成快走，讓自己大汗淋漓吧。

　　星期四：居家美姿日 邊做家事邊運動省時省力

　　美腿動：除了雕塑曲線，還能亭亭玉立

　　家裡最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發!快快站起來遠離它。

　　星期五：美體香浴日 狂歡後回家要記得泡個舒服的香香澡

　　美腿動：放鬆肌肉組織，提升肌膚緊實度

　　跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你選對時尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創意，絕對是趴踢裡的吸睛女王。你會發現，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。

　　星期六：空腹逛街日 逛街血拼首重搶“纖”一步

　　美腿動：利用空腹脂肪消耗力上升之際實行走路運動

　　當空腹時，人體所含的血糖量較低，因此很快便會開始並加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區，把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼，你絕對可以搶得比別人快，還能燃脂的多，雙贏!

　　在此時進行走路減肥計劃，更有事半功倍之效。

　　星期日：纖腿保養日 做好準備才能說走就走

　　美腿動：全面緊塑曲線，輕盈窈窕更要提臀美腿

　　假日就想賴在枕頭山上也沒關係，一邊休息、一邊來保養雙腿吧!腳丫丫要去厚皮、再塗上保養乳;小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;不但可以讓肌膚更緊實，還會光滑柔嫩!

　　日常瘦腿的小竅門

　　飯後離椅

　　如果吃完飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

　　敲膽經

　　由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，

　　這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　側身抬腿

　　這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個。

　　抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性。

　　快走運動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。

　　小腿按摩

　　要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，

　　是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，

　　然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，

　　大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　泡澡

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;

　　然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　運動後禁食

　　運動前吃東西咱還能補救一下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，

　　所以為了我們遠大的美腿理想，忍!

　　站立抬臀

　　別小這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多

　　泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，

　　加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟*** ，停留幾秒後收回。