關於大寒節氣養生飲食注意

　　大寒。是我國大部分地區一年中的最冷時期，風大、低溫、天寒地凍的嚴寒景象。“過完大寒，又是一年”，而隨著大寒的到來，春的腳步也在慢慢走近，人們便開始忙著除舊佈新，趕年集，買年貨，掃塵潔物，迎接三天後春節的到來。那麼在大寒我們都應該注意什麼呢?

　　大寒節氣養生注意事項

　　中醫認為，大寒時節，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體“進補”的大好時節，在冬季我們可以通過飲食、運動等達到養陽滋陰的目的。

　　1、食粥 冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　2、飲水 冬季雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000毫升。

　　3、健腳 在冬季我們應經常保持腳部清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙暖和輕便、舒適、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　4、保暖 冬季屬陰，要以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。

　　5、調神 冬季易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　6、早睡 冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　7、通風 冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神為宜。

　　大寒節氣養生六注意

　　“大寒大寒，防風禦寒”

　　注意“冬藏”，保護人體的陽氣，做到早睡晚起。同時，注意保暖，防風禦寒。特別注意手腳的保暖。

　　“暖身先暖心，心暖則身溫”

　　大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。

　　“冬天動一動，少鬧一場病”

　　冬季的運動對養生保健有特殊的意義，但應注意運動的時間和強度，宜在太陽升起後進行運動，且運動強度不要太大。

　　“冬季暖陽，多晒太陽”

　　冬天的太陽暖和又不刺激面板，適量的紫外線能促進人體對鈣質的吸收，避免因身體缺乏鈣質而引起骨質疏鬆等疾病，利用冬日暖陽加強“補鈣”。

　　“完膳皆藥，藥補不如食補”

　　飲食應該以固護精氣、滋養陽氣為原則，將精氣內蘊於腎，化生氣血津液，促進臟腑功能。偏於陽虛的人食補以溫熱食物為宜，如核桃、栗子、榛子等;偏於陰虛者以滋陰食物為宜，如雪梨、百合、木耳等。

　　“飯後三百步，睡前一盆湯”

　　入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的面板和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處。