憂鬱症有哪些症狀
憂鬱症是神經官能症的一個症狀,它是由於用腦過度,精神緊張,體力勞累所引起的一種機體功能失調所引起的疾病。下面小編分享了抑鬱症的表現症狀,一起來了解吧。
抑鬱症前兆的十大症狀表現
1、抑鬱心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2、消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行為。
3、軀體或生物學症狀:抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀,很常見,但並非每例都出現。
4、食慾減退、體重減輕:多數病人都有食慾不振,胃納差症狀,美味佳餚不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒後不復入睡,陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。7、精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰”、“洩氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態,注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化:病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。
抑鬱症形成的原因
1、疾病折磨
造成抑鬱症的患病因素是什麼?鳳凰中醫的專家解釋說對於抑鬱症患者來說,如果長期受到某些疾病的折磨,如腦血栓、心臟病、老年痴呆、糖尿病等,由於身體受到疾病的折磨而產生抑鬱症情緒的患者也很多。
2、社會環境
各種意外事件的打擊,生活的不如意、工作的不順心、家庭的破裂等都有可能造成抑鬱。
3、不良習慣
藥物使用不當、濫用,酗酒,想借助某些不良習慣減緩情緒上的孤獨、無助,是加重抑鬱情緒的惡性因素。
4、遺傳因素
大樣本人群遺傳流行病學調查顯示,與患病者血緣關係愈近,患病概率越高。一級親屬患病的概率遠高於其他親屬,這與遺傳疾病的一般規律相符。
5、性格驅使
性格原因是導致抑鬱症的重要因素之一,內向、謹慎、悲觀、固執、敏感等性格的人在患抑鬱症的比例中遠高於其他性格人群。
抑鬱症的最佳治療法
1、有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外,對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者,也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量,對於情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時,最大心跳率會達到60%~80%,可以刺激腦內啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悅的心情中,有助於對抗抑鬱症。此外,運動的時候,會轉移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完後,全身舒暢,達到放鬆的效果,這些對抑鬱症的治療都有幫助。
2、音樂療法
科學家認為,當人處在優美悅耳的音樂環境之中,可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發人們的感情,振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態,提高患者應激能力。
在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運》,博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
在心情不好、情緒不穩定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現失眠症狀,聽莫扎特的《催眠曲》,門德爾鬆的《仲夏夜之夢》,德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時,無精打采:收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。
3、書法療法
我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣,心無旁騖,只要稍微一分心,寫出來的字就不成樣子了,沒筋沒骨,甚至連橫畫都寫不直。所以,練習書法能夠培養人的專注,長期堅持練習可以預防抑鬱症。
抑鬱症患者在家無聊的時候,可以學習練書法,有助於轉移注意力穩定自身的情緒,可以通過學習書法陶冶情操增長見識,減少抑鬱症帶來的思維能動力抑制,可以通過書法會友,參加書法展達到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
5、旅遊療法
抑鬱症患者有時間可以多出去旅遊,旅遊的途中可以結識朋友,開闊自己的視野,放鬆壓力,可以前往大自然或者海邊,效果更佳好,可以較快的調整自己的狀態。
旅遊不但可使處於抑制狀態的大腦皮層興奮起來,還可以活躍和協調人體各個器官,對身心健康大有好處。同時,在旅遊過程中,人們對外界的新鮮感覺,可促使精神更加愉快。在旅遊過程中,人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些,都會讓人感受到生活的美好,忘卻心中的煩惱,獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水,讓心靈在自然中放牧,從而獲得創作的靈感,這也從一個側面反映出旅遊對調節身心健康的意義。
6、飲食療法
抑鬱症患者需要有合理的飲食習慣,增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入,緩解抑鬱病情,減少不良情緒的產生。
吃糖類對腦部似乎有安定的作用,多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放鬆心情時,可吃較多的糖類,如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃較多的蛋白質。
蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性,白魚是好的來源。當飲食綜合了此兩種營養素,腦部便達到平衡。抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條。這些食物會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經衝動傳導物質,並造成血球凝集,導致血液迴圈不良,尤其是腦部。
7、冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
專家指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這裡所提出的是一種簡單的冥想練習,抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準,然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。
8、閱讀書籍
英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑鬱症的新方法,就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為,讀書能夠對輕度或中度抑鬱症患者產生積極作用。開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
中醫學中最常用的治療抑鬱症的經方
1、百合地黃湯:百合、地黃
2、四逆散:柴胡、枳實、芍藥、甘草
3、甘麥大棗湯:甘草、小麥、大棗
4、越鞠丸:香附、蒼朮、川芎、梔子、神曲
5、逍遙散:柴胡、芍藥、當歸、茯苓、白朮、甘草、薄荷
6、柴胡疏肝散:香附、川芎、柴胡、枳殼、陳皮、芍藥、甘草
7、半夏厚朴湯:半夏、厚朴、茯苓、生薑、紫蘇葉
8、小柴胡湯:柴胡、黃芩、半夏、人蔘、甘草、生薑、大棗
9、丹梔逍遙散:芍藥、當歸、柴胡、茯苓、白朮、甘草、山梔、牡丹皮
10、柴胡加龍骨牡蠣湯:柴胡、黃芩、半夏、人蔘、生薑、桂枝、茯苓、大黃、龍骨、牡蠣、大棗
其他常用的抗抑鬱方還有:溫膽湯、解鬱湯、金鈴子散、六鬱湯、柴胡桂枝幹薑湯、平肝飲子、推氣散、降氣湯、烏沉湯、七氣丸、血府逐瘀湯、一貫煎、歸脾湯、平心忘憂湯等。