吃什麼東西容易瘦

　　女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材，而吃什麼可以減肥就能夠很好的瘦身，所有，小編要在這裡跟大家介紹五種減肥食物。

　　四種食物來幫你減肥

　　1、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

　　祕密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸***大豆等***，鐵，鈣***大豆等***，鎂

　　對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

　　減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

　　2、綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基***一種加速衰老程序的分子***，增加飽腹感

　　祕密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質***鈣、鎂、鐵***，纖維

　　對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆

　　減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。

　　3、奶製品

　　Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。

　　魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感

　　祕密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

　　對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症

　　減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

　　4、杏仁、核桃、花生等堅果

　　Tips：與果皮***如花生仁外面的那層紅衣***一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　祕密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸***花生中富含葉酸***，纖維，鎂，磷

　　對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

　　減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

　　冬天吃什麼食物減肥

　　1、紅薯

　　紅薯中含有豐富的纖維素，可促進胃腸的蠕動，防止發生便祕，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋裡倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　2、生薑

　　別以為生薑知識用來做菜調味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生薑水，就能達到驅寒暖身的效果。生薑讓你體內產生的強烈的溫熱感能讓血液迴圈處在一種活躍的狀態，而且這種“辣辣”的感覺能持續很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生薑減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生薑紅茶吧!

　　3、芹菜

　　芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內溼氣較大，水腫型肥胖女性。

　　4、香菇

　　香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　5、蘋果

　　蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多餘熱量在體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定，而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應該多吃。

　　6、竹筍

　　竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間，因其長在地面下，無農藥殘留，是十分健康的食物。

　　7、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是最常見的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿蔔的熱量非常低，100克的胡蘿蔔只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。

　　8、檸檬

　　檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，加速腸胃蠕動，有助於消化吸收，減肥功效很不錯，而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質，美眉們平時可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯，還能助你排毒養顏哦。

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