春季要如何減肥

  春天來了,想要減肥有什麼好的減肥方法呢?你想知道減肥技巧有哪些嗎?以下是由小編整理關於春季減肥方法的內容,希望大家喜歡!

  春季減肥方法

  1、低碳水化合物飲食2周

  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***,但是澱粉類的還是要少吃。

  不要吃果脯,因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天***頭兩週***不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。還要注意補充蛋白質,因蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

  2、早上要跑步

  養成每天早上起來堅持跑步的好習慣,能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時,清晨跑步還能達到排汗排毒的作用,加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐著或者躺著,出去走走,散散步,促進消化,幫助脂肪燃燒,加快新陳代謝。

  3、每天保證睡足八個小時

  我們知道,經常熬夜會發胖,也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質量之所以會影響體重,是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其是影響與食慾和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人飢餓感會比一般人要強,不知不覺就會攝入過多的熱量。

  4、晚飯五分飽

  不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下,儘可能增加進餐的次數,讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時,就不容易導致肥胖了,因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以,每餐只要吃到五分飽,少食多餐,並且晚上要少吃。

  5、多游泳

  游泳是運動減肥的好選擇,因為水的密度和傳熱性比空氣大,消耗的熱量比陸地多,而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常游泳,能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉,不會長得肥胖。因此,游泳是快速減肥的方法之一。

  春季減肥食物

  1、蔬菜

  減肥時,蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質以及植物營養素,能有效增加你的飽腹感,幫助控制住食慾。另外,蔬菜的水分充足,熱量低,脂肪含量也低,所以多吃你也不必擔心攝取過量會不會變胖的問題。

  2、全穀物

  減肥並不意味著就不能吃得飽吃得豐富,全穀物食物就又豐富又飽腹,而且還不會讓你發胖。食用全穀物能減低38%的c反應脂肪,並且能幫你減掉腹部堆積的贅肉,所以全穀物食物是減肥美食,包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。

  3、茶飲

  除了吃,喝也不能忽略。減肥時,高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉,選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度,幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己衝上一杯哦。

  4、蜂蜜

  除了茶飲外,蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水衝一杯蜂蜜,不僅能有助排毒,還能促進新陳代謝,幫助燃燒體內多餘脂肪,對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸,能促進腸的活性蠕動,排走體內毒素,減少脂肪堆積的困擾。

  春季飲食減肥的注意

  把湯和水果放在餐前吃

  很多人有在餐後喝湯或吃水果的習慣。其實,飯後喝湯和吃水果,只是攝取了多餘的熱量,而且飯後喝湯和吃水果也不利於吸收,對胃也不好。因此,湯或者水果要放在餐前食用,如此一來,正餐攝取的量自然就會比平時少了。

  把想吃的東西放在早餐或午餐吃

  減肥不一定非得拒絕美食,你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活已經足以把這些熱量消耗掉。當然,也不能大吃大喝,也是要適量控制。如果能在餐後,做些消耗熱量的溫和的運動那就更好了,比如散步、爬樓梯等等。

  瞭解食物的卡路里

  熟悉食物的卡路里,這樣對於卡路里的攝入就會很清楚了,最好是養成記錄卡路里攝入的習慣。這樣,就不會產生吃多了也渾然不知的情況。

  注意吃的順序——先吃低卡食物

  食物攝取的順序也很重要。想要吃不胖,那就養成先吃低卡路里食物的習慣。在美食麵前,可以先吃水果、蔬菜等低熱量食物。當我們已經有點飽了的時候,後面高卡路里的食物自然就吃的少了!

  細嚼慢嚥

  我們平時看到肥胖人士吃飯都很快,這也是導致肥胖的一個原因。吃的快,吃的自然就多,而且也不好消化。因此,不管吃什麼東西,都要細嚼慢嚥。假如你平時吃東西要嚼10下,那麼現在要把次數提高一倍,也就是20下。

  和督促你減肥的人共餐

  減肥的人,如果有條件,最好是和能督促你減肥的人一起進餐。讓他提醒你,不要吃太多。一個人吃很容易因為沒有壓力阻力而吃太多。