學游泳能減肥嗎

　　我們都知道游泳是一種運動方式，對人體鍛鍊有許多好處。那麼游泳可以減肥嗎?讓小編來告訴你吧。

　　游泳對減肥有效嗎

　　游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

　　游泳減肥應該怎麼做

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

　　不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

　　按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　有趣的游泳減肥方法

　　使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉，同時又能增加游泳者對游泳的興趣。

　　分時間段練習

　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊，也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。

　　游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個0就是1分鐘的心率。注意自己的資料，是激勵自己的主要因素之一。

　　游泳減肥注意事項

　　在水中可以先慢慢遊上個50M作為運動開始;喝一杯含飲料***250ml～300ml即可***，此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。

　　整個過程控制在1小時之內，不要時間太長;一週不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品***番薯之類的***。