在校學生怎樣減肥

　　很多學生都說要立志減肥，可是不是找不到合適的減肥方法，就是容易半途而廢。有什麼減肥方法適合在校學生的呢?小編告訴你。

　　學生減肥方法之利用食堂減肥三餐定時定量

　　在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

　　早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

　　學生減肥方法之少吃零食少喝飲料

　　飲料要儘量少喝，最好的飲料還是白開水***熱量為0大卡***。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裡面含有各種新增劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對面板不好。

　　學生減肥方法之控制好情緒不要暴飲暴食

　　當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。

　　學生減肥方法之多走路多運動

　　除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每週都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每週進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。

　　學生減肥方法之小心流行減肥法

　　網路的普及導致資訊爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

　　學生減肥方法之規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　學生減肥方法之瘦身操

　　半蹲側抬腿

　　數量：兩側各20個

　　站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時，向側邊抬起右腿，重複下蹲再次抬起左腿，一共要做40個，兩側交替。

　　下腹抬腿

　　數量：每側10個

　　向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部儘量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體後移，隨後將左腿收回到腹部，弓背低頭，儘量用膝蓋接觸鼻尖。之後再慢慢抬起腿，把重量移回腳後跟。每側10次。

　　這種全身訓練主要鍛鍊上半身，把重點放在腹肌。也給小腿一個很好的拉伸。