經常熬夜的危害有多大

  大家都知道熬夜的危害很大,傷面板?有黑眼圈?今天小編就給大家講講經常熬夜的危害。

  經常熬夜的危害

  1、經常疲勞,免疫力下降

  人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

  2、頭痛

  熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

  3、黑眼圈、眼袋

  夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

  4、面板乾燥、黑斑、青春痘

  晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

  熬夜帶來的其他傷害

  一、免疫力下降

  在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常“應答”系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

  對策:建立有規律的作息時間,如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。另外,可適當補充營養,服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增強免疫力。

  二、記憶力減退

  人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支援人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  對策:熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到,午間小睡一會兒也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

  三、視力下降

  熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲、變形、縮小,視物顏色改變等問題,導致視力驟降。

  對策:熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定的溼度,可以不時做個深呼吸。

  四、面板受損

  一般來說,面板在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會影響內分泌代謝,造成面板水分流失,容易導致出現皺紋、面板暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患上脂溢性皮炎。

  對策:晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,可消除黑眼圈,使面板白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽菸。

  五、造成心理疲乏

  從心理學的角度看,熬夜還會造成心理疲乏,使情緒發生不良改變,引起焦慮、憂鬱、急躁等。

  對策:當熬夜後心理壓力過大時,要給自己放個假,多到戶外活動活動,這樣可以減輕心理疲勞。

  日本醫學家研究認為,熬夜者比正常人更易遭受癌症襲擊,以胰腺癌為例,發病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學家認為,夜間是體內細胞裂變的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,機體就很難控制住細胞的裂變,從而導致細胞癌變。