如何找到高考的最佳狀態

　　高考臨近，專家提醒各位考生和家長，要防範衛生，慎重滋補，合理起居，飲食正常，放鬆心情，切忌對孩子過分關心。

　　雖說高考是十二年磨一劍，但臨陣敗北的案例卻不鮮見，或因身體抵抗力不佳而患病，或因作息不定、心情緊張，各種因素都嚴重影響了考試的發揮。如今的高考已經不再是一個人的高考，當考生在高壓下忙於備考的同時，家長也應該為孩子把握好關鍵的細節。在這最關鍵的日子，應該怎麼吃，怎麼避暑，怎麼預防隨時侵襲的疾病?

　　衛生多防範，滋補切慎重

　　深圳市第二人民醫院中西醫結合科主任楊趕梅介紹，疾病的預防是高考期間後勤工作的重中之重，不僅考生自己要注意身體，與考生同住的家人也要注意衛生，避免成為疾病的傳染源。在炎熱的六月，考生需要著重預防呼吸道疾病、消化道疾病以及過熱中暑。夏季氣候偏於乾燥，極容易出現口乾咽燥，令呼吸道粘膜抵抗力下降，細菌、病毒便趁虛而入。楊趕梅說，考生在忙於學習的同時，一定要及時補水，保持呼吸道正常溼度，另外也要防範空氣中不潔的灰塵。

　　消化道疾病則需要防範病從口入。深圳偉光醫院內科主任黎健全建議，食材和廚房要保持潔淨，最好能讓考生單獨進餐，避免病菌通過食物人傳人。家長切勿以滋補身體為名，讓考生攝入過多營養品，高考期間只需安排平時愛吃、常吃的家常菜即可。注意合理搭配飲食結構，過於豐盛的“進補餐”會嚴重擾亂消化系統，導致免疫力下降。

　　黎健全還建議，夏日酷暑，最好讓考生在相對涼爽的環境備考，出門隨身帶水、傘等避暑必須品，避免長時間高溫引起頭暈，四肢無力等影響考試發揮的症狀。

　　起居要合理，心情放輕鬆

　　此外，高考期間的休息一定要符合自然規律。圓融國際諮詢中心心理專家葛君明介紹，考生除了每天至少要保證6小時以上的睡眠，最好遵循自己熟悉的作息時間，太早會難以入眠，太晚則會影響第二天考試的發揮。如果晚上考生難以入睡，可以適當做一些放鬆練習。慢慢深吸氣，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地撥出，既慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，有助於入睡。

　　考生若在考試前心理過度緊張，可以適當脫離學習進行放鬆，如聽音樂、和父母聊天等。葛君明建議考生切勿在需要舒緩情緒時埋頭學習。“這樣只會讓壓力繼續增大，是一種完全不利於考試的準備狀態。”

　　除了考生，家長也要避免在無意的言行中對孩子“過分關心”。葛君明建議，家長應營造舒適、輕鬆的家庭環境，過分關心只會讓考生感受到沉悶和壓抑，平時在家做什麼，考試這幾天無需特地變動。

　　高考期間食譜推薦

　　套 餐 一

　　早餐：花捲、牛奶***或豆奶、酸奶***、煮荷包蛋1個;水果適量;

　　中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯;

　　晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麵/面片;

　　套 餐 二

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶***或豆奶、酸奶***、水果適量、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳;

　　中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。